دائماً در حال کنترل رژیم غذایی خود هستید اما به محض آنکه کمی سهل انگاری می کنید، به سرعت وزن از دست داده شده، جایگزین می شود و حتی در مقایسه با گذشته کمی بالاتر هم می رود۱. نمی دانید که چگونه با این پدیده برخورد کنید. مایلید که وزنتان مجدداً به تعادل پایداری برسد. نکات زیر به شما کمک می کنند که با یک روش صحیح وزن خود را کاهش دهید.
- نکته اول: مقدار کالری مورد نیاز خود را محاسبه کنید
BMR که فرم مختصر شده Basal Metabolic Rate است، کالری مورد نیاز روزانه شما است. برای محاسبه BMR (برحسب کیلوکالری) به روش زیر عمل کنید:
BMR = وزن (kg) x 33 + فعالیت فیزیکی ملایم (min/day) x 3.5
از مقدار به دست آمده در فرمول فوق ۵۰۰ کیلو کالری کم کنید (برای کاهش وزن) تا میزان کالری مجاز در عرض ۲۴ ساعت به دست آید. برای مثال اگر وزن فردی ۶۳ کیلوگرم بوده و هر روز ۲۰ دقیقه فعالیت فیزیکی ملایم (همچون پیاده روی) داشته باشد، BMR وی برابر است با
BMR = (63 x 33) + (20 x 3.5) = 2149 kcal
با کسر ۵۰۰ کیلوکالری از عدد ۲۱۴۹، مقدار ۱۶۵۰ کیلوکالری به دست می آید. در این مثال اگر فرد مورد نظر مقدار کالری تامین شده از رژیم غذائیش را به ۱۶۵۰ کیلوکالری محدود کند، هر هفته موفق خواهد شد، تقریباً ۵۰۰ گرم از وزن خود بکاهد.
- نکته دوم: هر روز حداقل ۵ وعده میوه و سبزیجات میل کنید
میوه ها و سبزیجات دارای مقدار زیادی فیبر، ویتامین و آنتی اکسیدان هستند. این مواد معده شما را پر می کنند که به شما احساس سیری کاذب می دهد. میوه و سبزیجات کالری کمی دارند و به شما امکان می دهند که میزان کالری مصرفی خود را پائین نگه دارید.
- نکته سوم: حجم غذایی را که میل می نمایید، کنترل کنید
یک وعده برنج به معنی نصف پیمانه است. اما وعده غذایی غالبی که در اداره یا رستوران سرو می شود بیش از این مقدار است. هیچ دلیلی ندارد که شما تمام غذایی را که برایتان می کشند در یک وعده مصرف کنید. شما می توانید [بدون آنکه خجالت بکشید] غذای باقیمانده را برای وعده های دیگر نگه دارید.
- نکته چهارم: هرگز هیچ وعده غذایی را به طور کامل حذف نکنید
مصرف غذا به مقدار کم ولی مستمر، ضمن آنکه کالری مورد نیاز شما را تامین می کند باعث می شود که سطح قند خون در حد نرمال باقی بماند. به جای سه وعده غذای مفصّل، در هر شبانه روز ۵ تا ۶ وعده غذای مختصر میل کنید.
- نکته پنجم: غذای سالم و خانگی مصرف کنید
حتی المقدور غذاهای سالم و خانگی مصرف کنید و از مصرف غذاهای آماده و بسته بندی شده همچون فست فودها دوری کنید. غذاهای بسته بندی شده و فست فودها اغلب دارای درصد سدیم و چربی بالایی هستند. بسیاری از مردم از کشف این حقیقت که تنها با مصرف غذای خانگی می توانند از وزن خود بکاهند، شگفت زده می شوند.
- نکته ششم: بیش از حد خود را مقید نکنید
همه ما دارای علاقمندیهای خاص خودمان هستیم. بعضی اوقات می توانید به خودتان اجازه زیاده روی بدهید، اما این کار را با چشم باز و در نظر گرفتن کمیت و کیفیت انجام دهید. اگر هر از گاهی به خودتان اجازه بدهید که کمی زیاده روی کنید، این می تواند در مقام جایزه باعث ایجاد انگیزه و مداومت در نگهداری رژیم غذایی شود. در صورتیکه تقیّد بیش از حد می تواند خیلی زود باعث خستگی و سرخوردگی شود.
- نکته هفتم: برچسب روی مواد غذایی را بخوانید
وجود برچسب “بدون چربی” روی یک ماده غذایی لزوماً به معنی کم کالری بودن آن نیست. همینطور وجود برچسب “بدون قند” نیز نمی تواند به معنی کم کالری بودن یک محصول باشد. بنابراین همیشه برچسب روی مواد غذایی را با دقت بخوانید و سپس آنرا مصرف کنید.
- نکته هشتم: مواظب نوشیدنهایی شیرین باشید
آب میوه ها، شیر و شکری که به داخل چای و قهوه خود می ریزید و … همه می تواند دارای کالری زیادی باشند. سعی کنید در طول روز حداقل ۸ لیوان آب بنوشید تا ضمن تامین آب مورد نیاز بدن، احساس گرسنگی را نیز اندکی تعدیل نماید.
- نکته نهم: ثبت خوراکیهایی که مصرف می کنید
چنانچه خوراکیهایی را که در طول روز مصرف می کنید، ثبت نمائید، به تدریج قادر خواهید بود که عادات غذایی خود را شناسایی کنید و سپس در صورت نیاز آنها را تغییر دهید. در صورت امکان برنامه رژیم غذایی خود را به یک متخصص تغذیه نشان بدهید و از وی راهنمایی بگیرید.
- نکته دهم: تمرین و تحرک
اغلب گفته می شود که ۳۰ تا ۶۰ دقیقه فعالیت فیزیکی در روز باعث حفظ سلامت و تندرستی می شود. همچنین هر هفته حداقل دو بار ورزشهایی را انجام دهید که شما را وادار به راه رفتن و دویدن می کنند. ورزش کردن مقداری از کالری اضافی شما را می سوزاند.
۱– به این پدیده yo-yo dieting نیز اتلاق می شود که به معنی کاهش و افزایش متناوب وزن در پی گرفتن رژیم غذایی است. این اصطلاح اولین بار توسط دکتر برو
دوستان درود
سایت خوبیه و من تازه با سایت آشنا شدم. خواستم تجربه خودم رو با شما در میون بذارم تا شاید بدرد کسی بخوره…
من ۸۸ کیلو بودم و قدم ۱۷۸ در دی ماه ۹۲ بعد از ۱۲ سالی که اضافه وزن داشتم تصمیم گرفتم که وزنم رو تغییر بدم… دیدم که برخی دوستان گله دارند که کم میخورن و ورزش هم میکنن ولی وزن کم نمیکنن! من هم همین ایده رو داشتم ولی اطلاعی از کالری خوراک ها نداشتم تا اینکه یه اپلیکیشن به نام Myfitness Pal رو که هم ورژن اندروید و هم Ios داره رو دانلود کردم و همه چیز تغییر کرد! دیدم برای هرچی که میخوردم کالری داره و اون چیزایی که به اصطلاح فکرمیکردم که کم میخورم کالری وحشتناک داره مثلا” شیرینی دانمارکی که خوش خوراکه و ۳ تاش ۵۰۰ کالری داره یعنی برابر یه وعده خوراک کامل! یا برنج یه کفگیر ۱۵۰تا ۱۷۰ کالری و حتی نون که یه کف دستش ۸۰ کالری داره! خلاصه با همین نرم افزار تا عید ۷ کیلو و تا الان ۱۲ کیلو وزن کم کردم و خیلی هم راضی هستم البته این رو هم بگم که روزی یک ساعت پیاده روی رو جزو زندگیم قرار دادم و از عید به بعد دیگه از نرم افزار استفاده نکردم چون تمام خوراکها رو تقریبا” میزان کالریشون رو حفظ شدم… اگر کسی هم گوشی اسمارت نداره میتونه با یه سرچ تو گوگل جدولی کامل از کالری ها رو در بیاره و تو کامپیوترش ذخیره کنه و پرینت بگیره و بعد از دو سه ماه همه چیز دستش میاد… آخر اینکه حفظ سلامتی از واجباتی هست که دست خودتونه و اگر کسی بگه که نمیخواد چربیهای مضر بدنش رو از بین ببره فکرکنم دروغ گفته ویا راهشو پیدا نکرده وگر نه کسی نمیخواد که بین ۲۰ تا ۴۰ سال از عمرش کم بشه و با عوارض چاقی که بیشتر بالای ۴۰ سال بروز میکنه(چربی،فشار خون، سکته قلبی، وسرطان و ….) هم سروکله بزنه و بگه من زنذگی خوبی دارم!!!
شاد و سلامت باشید چون حق شماست…
من ۱۴سالمه.۷۶کیلو وزن دارمو۱/۷۲قد .چقدر اضافه وزن دارم؟؟؟؟؟؟
سلاااااااام من ۱۷ سالمه از نظر وزنی اصلا توجه نمیکنم فقط روی سایزم من یبار ازتو چربیام اب مِِی شم ِِّیبارم تو پر میشم ورزشم میرم اشتهام زیادتر میشه معدم غذا هضم نمیکنه چیکار کنم
سلام من۱۷سالمه قدم۱۶۶و۵۱کیلوهستم من ۴ماه ÷یش۶۹کیلوبودم ولی باتوکل به خداوتشویق مامان وخواهرم وبدون رجوع به دکتروزن کم کردم اولین راه۱-نخوردن ماکارونی ۲-نخوردن یاکم خوردن برنج چون برنج خیلی چاق میکنه واقعا ۳-۲ساعت بعدازغذاهیچی نخورید۴-بعدازغذاتحرک داشته باشید
سلام
بنده درعرض یه هفته سه کیلو کم کردم
با این شیوه ی خاص و منحصر به فرد
۱۰ دقیقه طناب زدن معادل ۳۰ تا ۴۵ دقیقه پیاده روی هست…اینو میتونید تحقیق کنید
طناب زدن باعث افزایش تراکم اسخوان میشه..چون بالا پایین میپرید به استخوان ها یه فشار تعریف شده و خیلی کم وارد میشه
و این خیلی خوبه
ونکته ی بعد…بهنگام طناب زدن فیلم نگاه کنید…سرگرم باشید به ورزش تون توجهی نکنید..و مدام حساب کتاب نکنید
اونوقت اخر فیلم متوجه میشوید ک کلی طناب زدید و با سر ضمیر ناخواداگاه تون کلاه گذاشتین
بزن شبکه ی آی فیلم !
سلام من ۲۴سالمه و ۳تا زایمان داشتم بعد از زایمان آخر وزنم به ۱۰۵کیلو رسید الان ۳ماه ↳
که رژیم پویا کاشانی گرفتم وزنم شده ۸۵ رژیمش عالیه نه صورتم خراب شده ونه ریزش مو داشتم الان دارم ادامه میدم که به وزن دلخوا برسم در ضمن تمام غذاهای خوب تو رژیمش هست و گرسنگی هم نداره ..
باسلام من قدم۱۶۶/وزنم۸۸هرکاری میکنم لاغربشم نمیشم توروخداکمکم کنید.
سعی نکنید که خیلی سریع لاغر شویدچون راغری سریع باعث چروک افتادن صورت میشود.
سلام ۲۸سالمه قدم ۱۶۰ و ۷۹کیلو وزن دارم.لطفآ کمکم کنید.الان مدت یک هفته است که رژیم گرفتم قند-شکر-شکلات-ماکارونی-گوشت قرمز چربی دار-را ازبرنامه غذاییم حذف کردم مصرف برنج را بااینکه خیلی دوست دارم به حداقل رساندم هرروز عرق زیره وچای سبز مصرف میکنم میوه بیشتر پرتقال و لیموترش و کیوی مصرف میکنم لطفآ بگید که چکار کنم تا زودتر نتیجه بگیرم
ممنون از لطف شما
دلم میخواد زودتر لاغر بشم … خیلى چاق شدم ١١۵ کیلوام … قدم ١۶٨
سلام مدتی که هر کاری می کنم نمی تونم رزیم بگیرم هر روز داره به اضافه وزنم اضافه میشه لباسام دیگه سایزم نیست من ۳۴ سالمه و۹۸وزنم کمکم کنید
سلام من۲۸سالمه وزن ایده الم ۵۷کیلواست.ولی میخوام حداقل توی هفته دویاسه کیلو کم کنم.ولی نمیدونم باید چند کیلو کالری دریافت کنم در روز.الان ۶۹ کیلو وزن دارم.یک عمر فقط به فکر رژیم بودم وهنوز به ون ایده الم نرسیدم.میترسم ارزو به دل برم.لطفا اگر میتونید کمکم کنید.ممنون میشم.
من ۲۹ سالمه ازدواج کردم قدم ۱۵۸ وزنم ۶۳ چه میزا ن باید کم کنم دستور رژیم غذایی لطفا بهم بدید
صورتمم میخوام لاغر شه.ممنون میشم کمکم کنین.منتظر جوابتون هستم
سلام من ۱۵ سالمه قدم ۱۶۰ وزنم ۵۳ میخوام وزنمو در عرض دوسه ماه تقریبا۵ کیلو کم کنم قند که نمیخورم شیرینی هم که بعضی موقع هاکه خامه ای هم نیستن میخورم شام کم میخورم ناهارم معمولی صبحانه کم میخورم پیاده روی ورزش وقتشو ندارم فقط هفته ای یبار ۲ساعت ورزش میکنم ولی در روززیاد اینور اونورم میرم . زیاد تحرک دارم …….ولی اصلا لاغر نمیشم بیشتر احساس میکنم دارم رفته رفته چاق میشم. میشه یکم بیشتر راهنماییم کنین چون واقعا باید وزنمو کم کنم از این وضعیتم اصلا راضی نیستم ……..لطفاااااااااااا کممممممممممکککک کنیییددددد
منم باقد۱۶۴ووزن ۱۱۲ک ازافرادخیلی چاق هستم نمیدونم چکار کنم کمکم کنیدسنم ۲۸
khahesh mikonam vazifam bod aziz
خیلی عالی بود ممنون . خیلی موثر بود .از شما تشکر می کنم به خاطر اطلاعاتتون
azade jan say kon proteein ziyad tar masraf kon hamrahe sabzijat mese brokli chon baes mishe azolat badanet hamchenin post soratet kharab nashe
salam dostan man esmam rezast hodode 3 sal ghabl 76 kilo bodam va hafteei 2 roz tafriei volleyball bazi mikardam bade ye mosaferate 3 mahe ke hame khorakam berenj bod va fast food 100 kilo shodam va bargashtam be shahre ghabli va dar rozi ke bazi volleyball dashtim be khatere inke vaznam ziyad shode bod va bara jamp ya hamon be estelah paridane bish az had feshare badi be kamaram omad va 6 mah nemitonestam beshinam in harfaro mizanam bara ine ke bedonin hame chi mishe azizan nashod nadare kholase teye chand mah ba on halate kharab shaba 1 saat midoeedam ke tehe shayad 3 mah 20 kilo kam kardam albate faghat sobhane 3 adad sefidi tokhme morgh nahar salad va hamchenin sham sope sabzijat mikhordam az khoda mamnonam baraye inke bade kam kardane vaznam be tore mojeze asa kamaramam khob shod
سلام چی کارکنم بدم لاغرشه ولی صورتم لاغر نشه؟
salam faghat faghat varzesh kam khori
سلاماطلاعاتتون خوب بود ولی نمیدونم میتونم کم کنم یا نه
خیلی خوب بود
واقعاممنون.من۱۵سالمه با۱۵۷قدو۵۸کیلووزن.بارژیم ازاول سال۱۳کیلوکم کردم.ولی ریزش مودارم،برای حفظ وزنم وریزش موهام کمک کنید،خواهشا
سلام.من نغمه هستم.۱۵سالمه قدم ۱۶۰ هست و وزنم ۶۵٫دوس داشتم لاغر بشم هر چند استخون بندیم پهنه.و هیچ کسی بهم نمیگه چاق.ولی خودم دوست دارم لاغر بشم.ممنون میشم اگه بتونید کمکم کنید.
منم همین مشکلو دارم
مرسییییی همش عالی بود استفاده کردم
سلام من۱۴ساله وعاشق ادمای لاغرم وخیلی دوست دارم لاغرشم البته من چاق نیستم بدنم پر ن چاق ن لاغر ولی دوست دارم لاغرباشم
سلام..خسته نباشید.
چندتاتوصیه داشتم خواستم دراختیارشماعزیزان قراربدم امیدوارم به دردتون بخوره ومؤثرباشه
اولین راه ومؤثرترین راه برای لاغری تصمیم سفت ومحکم خودشخص هستش.دوما اراده وانگیزه قوی.برای اینکه ازشرچربی های اضافه. خلاص بشیدبایدسختی راه روتحمل کنید.برای لاغرشدن ب به یکماه دوماه..فکرنکیدکه من چطورمیتونم چندماه. گرسنگی روتحمل کنم!
باخودتون بگین من فقط همین امروزورژیم میگیرم.همونطورک هرروزمیگیم فقط همین امروزومیخورم. ازفردارژیم میگیرم دوباره فردابیشترازدیروزمیخوریم وسرخودمون کلاه میذاریم.دقیقأ همین روش روبرای لاغری بکارببریم.هرروزبگیم ممن فقط همین امروزرژیم میگیرم.تاسختی راه زیاد رومون تأثیرنذاره.هرگزناامیدنشید.همین
سلام به دوستای گلم ،واقعا سپاسگزارم که این مطالب رو دراختیارمون گذاشتین!
salam mersi az matalebe khobet movafagh bashi
سلام خوبین دوستان؟؟؟من خودمم تکواندو کارم قدمم ۱۶۸ هستش ولی حاضرم هرچی هس بخورم تا بیام ۲۰کیلو ههههههه بخدا خسته شدم هزار بار تاحالا رژیم صاب مرده رو گرفتم لاغر میشم ولی سخته گشنم میشه فقط دوس دارم بخورم خخخخخخ ولی عب نداره فدای سرم کسی با نخوردن نمرده تا من بمیرم… سعی میکنم لاغر شم یعنی قول میدم ولی سختـــــــــــــــه خـــــــــــــدا جـــــــــــونم کمکمون کن به امید استخون شدن….
سلام به همه ی مانکنهای آینده
من ۲۳ سالمه و قد ۱۵۹ با وزن ۷۶
وزن قبلی من ۹۰ کیلو بود و دیگه تویه هیچ مغازه ای مانتو برام پیدا نمیشد که ازش خوشم بیاد این موضوع باعث شده بود که گوشه گیر و افسرده بشم و تصمیم به لاغری گرفتم . من حساب کردم که میتونم روزانه۲۵۰۰ کالری بخورم پس ۱۰۰۰ کالری اونو کم کردم یعنی روزانه ۱۵۰۰ کالری میخوردم .همه چیز میخوردم ولی حساب شده . مثلا صبحانه ۵۰ گرم نون با یه تخم مرغ آبپز و یه قاشق مرباخوری عسل یا مربا . نهارهم هشت قاشق برنج و یک چارم سینه مرغ کباب شده و یه لیوان ماست و یه بشقاب سالاد . شام دوتا کتلت با۵۰ گرم نان و یک لیوان ماست
تمام گوشتهارو کباب میکردم و غذای سرخ کردنی نداشتم . میان وعده هم دوتا میوه میخوردم
درطول روز هم اگه گرسنه میشدم فقط سبزیجات مثل خیار هویج و گرجه استفاده میکردم . روزانه نیم ساعت تویه حیاط راه میرفتم
تویه سه ماه ۱۴ کیلو کم کردم و الان هم دارم ادامه میدم . فقط این ۵ تا چیز رو از زندگیتون حذف کنید . شیرینی نوشابه بستنی غذای سرخ کردنی
درضمن روزی یه لیوان چای سبز استفاده کردم
سلام دوستای گلم من۲۹سالمه ۹۲کیلو وقدمم۱۵۲هستش تاحالا بارها تصمیم به رزیم گرفتن شدم اما هیچ وقتم موفق به لاغر شدن نشدم تروخدا کمکم کنید من باید چکارکنم مایکن بشم؟؟؟؟؟؟
سلام من ۶۴ کیلو هستم و قدم ۱٫۷۵ است می خوام بدونم اضافه وزن دارم یا خیر و اینکه روزی چند کالری میتونم بخورم ؟ بخاطر گودی کمرم کمی شکم دار بنظر میام ام هر کاری میکنم شکمم کوچک نمیشه چکار کنم ؟؟؟؟ مرسی
سلام.بله میتونید.حتی بهتره که اصلا میان وعده هاتون میوه باشه.البته آبمیوه های صنعتی توصیه نمیشه چون شکر زیادی دارن و کالریشون زیاده.در ضمن فکر میکنم مدت رژیمتونکمه و باید زیاد کنید.حداقل سه هفته
سلام من پرستو هستم ادرس ایمیل ندارم بسیار مطالب ارزندهای بود من یه سوال دارم من یک رژیم ده روزه گرفتم می خواهم بدونوم ایا بغیر از میان وعده در طول روز می توانم میوه یا اب بخورم با تشکر
salam dostane khobam man morabi time meli hastam
va ino hame midonim ke chaghi khob nist vali ino bedonid bara salamati be fekre kaheshe vazn biyoftin, va bad be in fekr konin ke age tanasob andam dashte bashin etemad be nafsam darin va dar tamame karhaton ghavi tar zaher mishin va ino bedonid ke dadane rezhime ghazay intori nist ke har kas nazar va salighehasho be digari bed ya rezhimhay ke estefade kardan va j gereftan ro baghiye ham mitonan estefade konan va j begiran vali age tasmime jedi darid hatman az motakhasese taghziye estefade
konid .
خب هر رژیمی اولش سخته.ارادتون هم باید قوی باشه.وقتی اولین کیلو از وزنتون کم میشه ارادتون قوی تر میشه و تشویق میشید برای مبارزه جدی تر!!اون روشی که من گفتم آدام عصبی نمیشه اصلا و تاثیرش هم خوبه
mn alan rejim kanadaio shoro kardam.. vaqan adamo asabi mikone. erade mikhdaaaa.. k mn nadaram!!!
نه من رژیم کانادایی نگرفتم.اما از رژیمی که گرفتم رازی هستم.الان مدت دو هفتست که ناهار و شام دارم ترکیب ماست کم چرب با خیار.کلم.گوجه ریز شده و شوید میخورم.بعد بهشون آب سرد و یه مقدار نون خورد شده و یکم نمک میزنم.فوق العاده خوشمزه میشه.حتی بقیه اعضای خونه هم اومدن سمت خوردنش.البته بعضی وقتا یه مقدار از غذاهای دیگه هم میخورم.اینطور نباشه که آدم خیلی خودشو محدود کنه.اما خب رعایت رژیمشو بکنه.ده دقیقه قبل از غذا هم ۲ لیوان آب بخورید.تو این دو هفته من ۳ کیلو کم کردم
aqa mehdi mer30 az rahnamaiton! shomam rejime kanadaio shoro kardin? razi hastin
سلام تناز خانوم.شما باید آب و سبزیجات و میوه زیاد مصرف کنی.چون هم باعــث میشه معده شما با این مواد کم کالری پر شه و کمتر احساس گرسنگی کنید.و هم اینکه نقش مهمی در سلامت پوست و مو دارن و باعث میشن پوست همیشه سالم و شاداب باشه.خوردن آب فراوان هم فراموش نشه.من خودمم در حال کم کردن وزنم
ahaaaay… komakkk
slm
man 170 hastam ba 85 kg wazn
yserir rejim gereftam 10 kg kam kardam montaha ham moham mirix ham $adidan asabi $ode bodam
alan waqean nemidonam dobare az koja $oro konam
$adidan dar azabam
…yani hich kas nist b mn komamk kone?? torokhoda yki j bede….
sllllmmm . haleton chetore dostan? mishe y komakiyam b mn beresonid??!! mn 17salame va qadam 167. vaznam 68… asan razi nistam. hala ishalah bade emtehanay nahai mikham rejime kanadaio shoro konam. vali y zare mitarsam akhe injor k bosh miyad avareze badi va3 poste badan daree.. mishe b mn begin chikar konam k az in mozo jologiri konam?? mamnon misham komakam konid. asheqetonaaam!!!!!!!
سلام به همه.من الان۷۶ کیلو وزن دارم.به نظرتون میتونم با این رژیم تو یک ماه ۱۰ کیلو لاغر شم؟؟
صبحانه خیلی سبک و کم کالری.ناهار در حد متوسط.شام فقط سالاد با آبلیمو با بدون سس.میان وعده خیلی کم.نوشیدن آب زیاد.البته وقت ورزش کردن ندارم.نظرتون چیه؟
نیلوفر جان سلام اون مورد رو میتونی با کمک این سایت خودت حسا ب کنیhttp://www.foodregime.com/calorie.html
سلام من فکر میکنم اگر کالری دریافتی هر هفته رو با توجه به رژیمتون حساب کنید و بر اون اساس غذا میل کنید خیلی راحتتر میتونید رژیمتونو کنترل کنید مخصوصا برای افرادی مثل من که گاهی دوست دارن تو رژیم تقلب کنن و گاهی واقعا نمیتونن جلوی خودشونو بگیرن