دائماً در حال کنترل رژیم غذایی خود هستید اما به محض آنکه کمی سهل انگاری می کنید، به سرعت وزن از دست داده شده، جایگزین می شود و حتی در مقایسه با گذشته کمی بالاتر هم می رود۱. نمی دانید که چگونه با این پدیده برخورد کنید. مایلید که وزنتان مجدداً به تعادل پایداری برسد. نکات زیر به شما کمک می کنند که با یک روش صحیح وزن خود را کاهش دهید.
- نکته اول: مقدار کالری مورد نیاز خود را محاسبه کنید
BMR که فرم مختصر شده Basal Metabolic Rate است، کالری مورد نیاز روزانه شما است. برای محاسبه BMR (برحسب کیلوکالری) به روش زیر عمل کنید:
BMR = وزن (kg) x 33 + فعالیت فیزیکی ملایم (min/day) x 3.5
از مقدار به دست آمده در فرمول فوق ۵۰۰ کیلو کالری کم کنید (برای کاهش وزن) تا میزان کالری مجاز در عرض ۲۴ ساعت به دست آید. برای مثال اگر وزن فردی ۶۳ کیلوگرم بوده و هر روز ۲۰ دقیقه فعالیت فیزیکی ملایم (همچون پیاده روی) داشته باشد، BMR وی برابر است با
BMR = (63 x 33) + (20 x 3.5) = 2149 kcal
با کسر ۵۰۰ کیلوکالری از عدد ۲۱۴۹، مقدار ۱۶۵۰ کیلوکالری به دست می آید. در این مثال اگر فرد مورد نظر مقدار کالری تامین شده از رژیم غذائیش را به ۱۶۵۰ کیلوکالری محدود کند، هر هفته موفق خواهد شد، تقریباً ۵۰۰ گرم از وزن خود بکاهد.
- نکته دوم: هر روز حداقل ۵ وعده میوه و سبزیجات میل کنید
میوه ها و سبزیجات دارای مقدار زیادی فیبر، ویتامین و آنتی اکسیدان هستند. این مواد معده شما را پر می کنند که به شما احساس سیری کاذب می دهد. میوه و سبزیجات کالری کمی دارند و به شما امکان می دهند که میزان کالری مصرفی خود را پائین نگه دارید.
- نکته سوم: حجم غذایی را که میل می نمایید، کنترل کنید
یک وعده برنج به معنی نصف پیمانه است. اما وعده غذایی غالبی که در اداره یا رستوران سرو می شود بیش از این مقدار است. هیچ دلیلی ندارد که شما تمام غذایی را که برایتان می کشند در یک وعده مصرف کنید. شما می توانید [بدون آنکه خجالت بکشید] غذای باقیمانده را برای وعده های دیگر نگه دارید.
- نکته چهارم: هرگز هیچ وعده غذایی را به طور کامل حذف نکنید
مصرف غذا به مقدار کم ولی مستمر، ضمن آنکه کالری مورد نیاز شما را تامین می کند باعث می شود که سطح قند خون در حد نرمال باقی بماند. به جای سه وعده غذای مفصّل، در هر شبانه روز ۵ تا ۶ وعده غذای مختصر میل کنید.
- نکته پنجم: غذای سالم و خانگی مصرف کنید
حتی المقدور غذاهای سالم و خانگی مصرف کنید و از مصرف غذاهای آماده و بسته بندی شده همچون فست فودها دوری کنید. غذاهای بسته بندی شده و فست فودها اغلب دارای درصد سدیم و چربی بالایی هستند. بسیاری از مردم از کشف این حقیقت که تنها با مصرف غذای خانگی می توانند از وزن خود بکاهند، شگفت زده می شوند.
- نکته ششم: بیش از حد خود را مقید نکنید
همه ما دارای علاقمندیهای خاص خودمان هستیم. بعضی اوقات می توانید به خودتان اجازه زیاده روی بدهید، اما این کار را با چشم باز و در نظر گرفتن کمیت و کیفیت انجام دهید. اگر هر از گاهی به خودتان اجازه بدهید که کمی زیاده روی کنید، این می تواند در مقام جایزه باعث ایجاد انگیزه و مداومت در نگهداری رژیم غذایی شود. در صورتیکه تقیّد بیش از حد می تواند خیلی زود باعث خستگی و سرخوردگی شود.
- نکته هفتم: برچسب روی مواد غذایی را بخوانید
وجود برچسب “بدون چربی” روی یک ماده غذایی لزوماً به معنی کم کالری بودن آن نیست. همینطور وجود برچسب “بدون قند” نیز نمی تواند به معنی کم کالری بودن یک محصول باشد. بنابراین همیشه برچسب روی مواد غذایی را با دقت بخوانید و سپس آنرا مصرف کنید.
- نکته هشتم: مواظب نوشیدنهایی شیرین باشید
آب میوه ها، شیر و شکری که به داخل چای و قهوه خود می ریزید و … همه می تواند دارای کالری زیادی باشند. سعی کنید در طول روز حداقل ۸ لیوان آب بنوشید تا ضمن تامین آب مورد نیاز بدن، احساس گرسنگی را نیز اندکی تعدیل نماید.
- نکته نهم: ثبت خوراکیهایی که مصرف می کنید
چنانچه خوراکیهایی را که در طول روز مصرف می کنید، ثبت نمائید، به تدریج قادر خواهید بود که عادات غذایی خود را شناسایی کنید و سپس در صورت نیاز آنها را تغییر دهید. در صورت امکان برنامه رژیم غذایی خود را به یک متخصص تغذیه نشان بدهید و از وی راهنمایی بگیرید.
- نکته دهم: تمرین و تحرک
اغلب گفته می شود که ۳۰ تا ۶۰ دقیقه فعالیت فیزیکی در روز باعث حفظ سلامت و تندرستی می شود. همچنین هر هفته حداقل دو بار ورزشهایی را انجام دهید که شما را وادار به راه رفتن و دویدن می کنند. ورزش کردن مقداری از کالری اضافی شما را می سوزاند.
۱– به این پدیده yo-yo dieting نیز اتلاق می شود که به معنی کاهش و افزایش متناوب وزن در پی گرفتن رژیم غذایی است. این اصطلاح اولین بار توسط دکتر برو
با سلام به تمامی دوستان من هم اضافه وزن داشتم و رژیم های زیادی گرفتم که بی تاثیر نبود ولی به پزشک مراجعه کردم واز این داروها استفاده کردم که خیلی خوب بود و ضرری نداشت اگر دوست داشتید با تحقیق استفاده کنید : کارنیتین که چربی سوزه و باورزش باعث کاهش سایز میشه
ونوستات که با مصرف این قرص ۱/۳ از چربی غذایی که میخورید از طریق مدفوع دفع میشود
امیدوارم که شما هم نتیجه بگیرید
بعد از زایمانم ۹۰ کیلو بودم
الان ۷۰ کیلو هستم باقد ۱۶۸ البته باکمی اضافه وزن
سلام
من قدم ۱۶۲ وزنم ۱۶۳ احساس میکنم چاقم برای لاغری بازو کلا بالا تنه راهنماییم کنید lمن چند کیلو باید کم کنم من از نظره ظاهری خوشکلم اما هیکلم اعتماد به نفسمو صفر کرده
من ۱۰۵ کیلو بودم هیچ وقت خود سر رژیم نکیر من رژیم خود سر گرفتم الان شودم مثل محتاد فقط استخون میخام چاق بشم نمیتونم نصیحت من اینه که فقط چیزایی که هروز میخوری رو نصف کن همین
سلام
من قدم ۱۶۲ وزنم ۱۶۳ احساس میکنم چاقم برای لاغری بازو کلا بالا تنه راهنماییم کنید
سلام
من بالا تنمم چاقه باده روی میکنم لاغر میشم اما فقط از بایین تنه به نطر شما چیکار کنم درست لاغر شم
؟تورو خدا یه چیز بگید
من خیلی عجله دارم می خوام بدونم چقدر اضافه وزن دارم؟
می خواستم بدونم من وزنم ۶۳ قدم ۱۵۷ باید چقدر کم کنم؟
من۴۰سالم ۱۷۳قدم و۱۲۸کیلو وزنم استخون درشت هستم اگر۹۹کیلو میشدم
خیلی خوب میشد اگر میتوانید مرا راهنمایی نماید
غذاهای کم کالری چیست وچه میوه هایی باید خورد اگر راهنمایی کنید خیلی ممنون می شوم
چه جالب یکی خودشو میکشه لاغر بشه یکی هم مثل من خودمو میکشمچاق بشم 🙁
البته اگه خدا بخواد فعلا وزنم خیلی مناسبه
ولی چیکار کنم باز میاد پایین ، همه موارد هم رعایت میکنم ولی بازم انگار خیلی پرو شده
سلام به همه، من ۲۳ سال سن دارم و قد ۱۶۲، وزن من الان ۵۵ کیلو هست. اندامم خوبه، اما از وقتی ازدواج کردم دارم دچار افسردگی میشم، مادرشوهر و جاری و خواهر شوهرم هر سه بسیار لاغر و ظریف اندام هستن، حدود ۴۸ کیلو، اما من بین انها چاق دیده میشم. شوهرم ظریف است و همه ی اونها منو مسخره میکنن. میخوام هر جور شده تا دو هفته دیگه که میرم خونشون ۵ کیلو الی ۷ کیلو لاغر شده باشم. کسی میتونه کمکم کنه: روزی ۱٫۵ ساعت پیاده روی تند رو از دیروز شروع کردم. (راستی از فروردین ۹۱ حدود ۵ کیلو لاغر تر شدم)
سلام سن خواهرزاده ام:۱۲
وزن:۶۰
قد:۱۵۵
رژیم مناسب چیه؟البته الان کمی لاغر شده حدود۵۷ کیلو شده
از نظر من اولین چیز در کم کردن وزن اینه که ارادمون رو قوی کنیم اگه ارادمون قوی نباشه هیچ وقت شیمکمون اب نمیشه
سلام من امین هستم و ۱۴ سلمه و ۷۴ نیلو وزنم و ۱۶۸ سانتی متر قدم میباشد.من می خواستم ببینم که چه جوری میشه روزی یک کیلو کم کنم؟
خاک تو سر بعضی ها مثل خودم که اصلا اراده ندارم
خب سیروان جان ورزش کن روزی حداقل یک ونیم ساعت یاپیاده روی کن سبزی وسالاد زیاد بخورباغذا .البته من ازیه جایی شنیدم قبل از غذا چند دونه گردوبخوربا یه لیوان اب روزی دوباریا سه بارچای سبزهم بخوریاقهوه انشالله که کمکت بکنه
سلام با تشکر من ۳۸ سال سن دارم قدم ۱۷۰ وزن ۱۰۰کیلو هستم لطفا راه حلی برای من بگویید که لاغر بشم با تشکر ازوزن خودم بیزارم همیشه خسته هستم همیشه میخوام بخوابم و عصبانی هستم واشتهایم خیلی زیاد میباشد لطفا راه حلی برام بزارید
Ba arze salam va khaste nabashid khedmate hameye DoOstane azizam be khosoos agha ramine aziz ke rahnamaye hameye mast,man Negar hastam taghriban 1 mahe ke taze 16 sale shodam khodara shokrane az andamam ham kheili raziam tori ke hame esmamo too madrese va jahaye dg gozashtan BarBy….vaghti miram biroon az khune mardom anchenan negah mikonan behem ke az khejalat mesle sham ab misham,,,,amma kheili doost daram laghartar besham ghade man 160 va vaznam 51kg hast mikhastam vaznamo be 45kg beresunam aya be nazaretun raveshe khubie ya hamun 51 bemunam?mamnoon misham age javabamo bedin ….Ba tashakor az shoma doostame aziz.
من با سورلملینا جان موافق هستم
با سلام.
من هم الان یک ماهی است که توی رژیم هستم و در کنارش ایروبیک هم کار میکنم.خیلی روم تاثیر کرده لباسایی که تنم نمیرفت الان راحت تنم میرن.من اضافه وزن در حدود ۴:۳۰ کیلو داشتم که به چشم میومد.اما الان خیلی خودمو راحت احساس میکنم میشه گفت که خوردن برنج و روغن و نون رو به حداقل ممکنه رسوندم و خیلی هم راحتم به جاش نوشیدنی زیاد میگیرم و خیار.خیار خیلی کمک میکنه سیر بمونید حتما امتحان کنید.نتیجه اش عالیه
سلام من دختری ۲۰ ساله و داننشجو هستم قدم ۱٫۶۲ و وزنم ۴۳ کیلو در طول روز فعالیت زیادی دارم تقریبا روزی ۲ ساعت پیاده روی تند میکنم می خوام بدونم وزنم نرماله اگه بخواهم همین وزنو ثابت بمونم باید رژیمم چطور باشه ؟
سلام من ۲۵ سال دارم . ۸۲ کیلوم قدم ۱۶۲ تورو خدا تورو خدا کمکم کنید وزن کم کنم . وزنم داری باعث خودای من میشود
سلام . من قدم ۱۷۲و وزنم ۶۲ هست .هفتهای سه بار ایروبیک به مدت ۱ ساعت انجام میدهم و ۲ روز هم تو هفته به مدت۰٫۵ ساعت پیاده روی دارم و الان میخوام ۵ کیلو کم کنم خواهش میکنم کمک کنید.
با سلام خدمت دوستان
من قبل از این که باردار بشم ۵۵ ک بودم زمان بارداری ۳۰تا۳۵ک اضافه وزن پیدا کردم بعبارتی ۸۵ک شدم.هر کاری میکنم که لاغر بشم ولی نمیشه سایز کم میکنم ولی لاغر نمیشم خواهش میکنم راهنماییم کنید مرسی.
in matlaba khili be darde man khord,dametoon garm
سلام به همگی من میخوام لاغر بشم و میشم از امروز شروع کردم به رژیم گرفتن . رژیم کانادایی خیلی خوبه . باور کنید . تا ۲ هفته دیگه براتون میگم که چقدر وزن کم کردم . پس تا اون روز
با سلام
یه سوال داشتم:)
دختری ۲۳ ساله هستم وزن ۶۰kg قد ۱۵۷
میخواستم بدونم وزن ایده آل من چند kgباید باشه؟
ممنون از راهنمایی ها و مطالب خوبتون:)
سلام به همه دوستان الان یه هفته ای هست که شام نمیخورم ولی شیرباتیتاب وژله میخورموتصمیم گرفتم بعد از چندسال لاغرکنم درحال حاضر علاوه بردرس خوندن ورزش هم میکنمراستی چای سبز هم روزی ئولیوان میخورم اب هم زیادمیخورم به شماهاهم اینکارراهم توصیه میکنم
خوشحال میشم اگه کسی از دوستان توصیه ای داره به من بکنه.منتظرم
به نظر من بهترین راه لاغری استفاده ی خرما و عسل و کشمش به جای سایر شیرینیجات است
هرروز روزی ۱۰ دقیقه حمام با اب ولرم رو به سردگرفته شود
خوردن سبزیجاتی مثل کلم بروکلی هویج سیر ریز شده بطوری درسته قورت دهید تا دهان بو نگیرد بخورید
هر روز دوبار شربت عسل و ابلیمو بنوشید(یک قاشق عسل و چند قطره ابلیموی تازه و یک لیوان اب خونک)
اسفاده ی چای سبز به جای چای سیاه
متاسفانه من از چاقی درد می کشم تازه ادم خیلی فعالی هستم ولی اصلا لاغر نمیشم هیچی تازه چاقم میشم
تازه غذامم هیچ تغییری نکرده
تازه مجردم هتم
اخه بگید چرا؟
سلام من ۵۱ کیلوگرم وزن دارم با قد ۱۴۹—۱۲ سالمه به نظرتون من باید چند کیلو کنم/
سلام بذارید منم یکم درد ودل کنم من دختری ۲۰ ساله هستم که حدودا ۶ ماه است که ازدواج کرده ام در این مدت ۲۳ کیلو اضافه وزن پیدا کردم یعنی از ۷۹به ۱۰۲ کیلو گرم رسیده ام قدمم۱۶۷ میباشد. طی این ۶ ماه به دلیل محبت های بیش از اندازه همسرم همیشه غذاهای پرکالری در خارج از خانه مصرف میکردم و تفریحمان در دوران عقد رفتن به بهترین رستوران های شهر بوداین در صورتی بود که همسرم با قد۱۸۵ فقط ۶۰ کیلو وزن داشت و یک مانکن تمام عیار محسوب میشد والان به وزن ۶۶ رسیده او روز به روز از لحاظ تناسب اندام زیباتر ومن بد شکل تر میشوم از همه بدتر ما همیشه در همه جا باهم مقایسه میشویم وتمام افراد فامیل و بچه های دانشگاه وقتی چشمشان به من می افتد با تعجب میگن خانم فلانی چقدر چاق شده ای؟همه سعی میکنند نصیحتم کنند فکر میکنند خودم نمیدونم چقدر چاقم؟همه میگن فلانی تو شوهرت به این لاغری چرا انقدر خودت چاقی؟از طرفی همسرم پسر بسیار زیبا خوش اندام متدین ومهربانی است وبه دلیل اینکه شاید من ناراحت شوم هیچگاه از وضعیت من شکایتی نکرده ومرا مثل سابق دوست داره گاهی اوقات دلم براش میسوزه!خانواده ی شوهرم نیز به قدری خوب هستند که این وضعیت مرا میبینند اما چیزی به روی خودشان نمی اورند!باورتون نمیشه همه ی اعتماد به نفسم رو از دست دادم وزنم انقدر زیاده که وقتی یه مدت میشینم بعد میخوام پاشم به سختی میتونم بلند بشم وپاهام خواب رفته در اوج جوانی یعنی ۲۰ سالگی به قدری پیر شدم که که مثل زنهای ۳۵ ساله نشون میدم واز همه بدتر من مبتلا به کیست تخمدان هم میباشم واگر حدود ۴۰ کیلو وزنم را پایین نیارم هیچ وقت نمیتونم مادر بشم/برام دعا کنید از امروز مورخ ۲۳ اردیبهشت۹۱ شروع به رژیم گرفتن میکنم وانشاالله به خواست خدا روزی در همین صفحه خواهم نوشت که ماهک امروز ۶۵ کیلو شده یعنی ۳۸ کیلو وزن کم کرده.
سلام
salam mishe yeki az shoma dostan lotf kone be man bege rejime kanadaei che jorie va raveshesho behem bege mikham emtahanesh konam
میشه یه کم بیشتر درباره رژیم غذایی و چیزهایی که لاغر و چاق میکنه توضیح بدین>باتکشر .ممنون از راهنماییتون
سلام من ۱۴سن ۱۷۳قدو۸۵وزن دارم نمیدونم چه طور خودم رو لاغر کنم؟
اگه می خواهید تا آخر عمرتون از طبیب بی نیاز شوید و از چاقی در امان بمانید به این سخن حضرت علی (ع) توجه کنید” زمانی بخور که خوب گرسنه شده ای، وقتی خوردی غذایت را خوب بجو و زمانی دست از خوردن بکش که هنوز اشتهایت است”
mamnon doste man babate rahnamaeit
خانم سهیلا…
اولا افرین به پشتکارتون که تصمیم کرفتی خودتو از شر. چربیاضافی خلاص. کنی …
الان بهترین شیوه روشما پیش کرفتین فشار زیاد نیارین که از رزیم که هستین زده شین … بعدم که خودتونو مقیدنکنید بدن مخصوصا تو دوره رزیم یا کات احتیاج فراوان به سبزیجات فیبر و پروتویین مخصوصا پروتویین داره شما اکنون. باید مانند ترازو عمل کنید طرفی که کربوهیدرات هست طرف بالا و پروتویین طرف سنکین … اکه اینطوری که کفتم رفتار کنی به هدفت میرسی….;)
بابا به خودتون ظلم نکنید چرا این قد فشار میارید به خودتون یکی نوشته بود روزی دو قاشق برنج الان جوونید یک کمی سن بره بالا ریزش مو کرفتین متوجه میشید که چه ظلمی به خودتون کردین فقط کافی روزی نیم ساعت هوازی نیم ساعتم بدنسازی و یک رزیم معتدل بکیرید … صبحانتونو کامل بخورید ناهار نصف کنید حتما یه بشقاب کوچیک یا پیش دستی استفاده. کنید نوشابه هم تعطیل کنید دوغ خوبه برنج قطع نکنید مصرفشو کم کنید شکرم تعطیل کنید که سم سفید شامم فیله مرغ و یا هر چیزی که پروتویین داره کاسه ماست سالاد فراموش نشه مسواکم زود بزنید که.حس کشنکی رو کم میکنه شبم زود بخوابین سوالم بود در خدتم. [email protected]
سلام دوستان. من۲۳ سالمه و در طول ۲-۳ سال ازوزن ۸۳ به ۷۰ رسیدم و اصلا رژیم خاصی نگرفتم و فقط فعالیتم زیادتر شد و برنجمو کمتر کردم. قدم ۱۷۳ هستش و الان ۶ماهه به طور حرفه ای بسکتبال کارمیکنم و ۱۰۰گرم هم از وزنم کم نشده. ولی دوستام میگن لاغرترشدم. من ازداشتن پهلو رنج میبرم و همینطور ران درشتم . اگر اینجا کسی هست که مثل من بوده و به نتیجه + رسیده ممنون میشم کمکم کنه [email protected]
salam man 1:75 ghadame va motasefane 94 vazname albate chaghie man yeknavakht dar tamome badanam pakhsh shode va hich jaie badanam biron nazade ama ezafe vaznam kheili mano azab mide alan 10 roze ke rejim be hamrahe varzesho shoro kardam man rozi 1 saat piaderavi daram albate rozaei ke daneshgah beram mishe 2 saat kam shodane vaznamo hes mikonam bashgaham sabte nam kardam va miram mikhastam az dostane azizam beporsam ke rejim ba poroteein khobe ya sabzijat kodom behtar javab mide lotfan mano rahnamei konin
سلام من۲۶سالمه با قد۱۶۰و وزن۷۵ روزانه ورزش میکنم
سعی میکنم پیاده روی کنم اما حدود ۱۳کیلو اضافه وزن دارم خاهشا راهنماییم کنید میخام تا ۳ماه دیگه به وزن ایده الم برسم
سلام من در۴ ماه پیش با قد ۱۵۹ وزن ۶۸ شروع به رژیم گرفتن کردم و موفق شدم ۱۲ کیلو کم کنم بدون اینکه مشکل جسمی پیدا کنم و از وزن فعلی خودم خیلی راضیماصول رژیمم شمارش کالری روزانه با توجه به کالری مورد نیاز بدنم بود و تمام گروههای مواد غذایی رو استفاده کردم فقط مقدار و ساعات مصرفمو عوض کردم مثلا روغن زیتون رو جایگزین روغنهای دیگه کردم و روزانه یک قاشق در وعده ناهار این روغن و مصرف میکنم و خرما یا عسل رو جایگزین قند کردم مصرف چای به حداقل رسوندم و روزانه ۸ الی ۱۸ لیوان آب می خوردم خوردن آب هم هر نیم تا یک ساعت به طوری که همراه غذا آب نمیخورم نیم ساعت قبل و بعد غذا آب نمی خورم هر وقت تمایل به پر خوری دارم یک لیوان آب می خورم و قانون چاشت ها رو رغایت می کنم در ضمن روزانه ۲۰ ای ۳۰ دقیقه ورزش میکنم رقص پیاده روی . ….. خوردن برنج تا ۷ قاشق در حین غذا خوردن فقط از چنگال یا قاشق چای خوری استفاده می کنم هر وعده غذا خوردن و به دقیقه طول می دمچون بعد از۱۵ تا ۲۰ دقیقه مغز فرمان سیرس مده پس بهتره غذای رژیمی رو در ۲۰ دقیقه زمان تمام کنی
دوستای عزیز من ۱۶۶ قدم و ۶۳ کیلو وزنم هست و ۳۴ سالمه – حدودا ۹ ماه رژیم گرفتم من اول ۹۰ کیلو بودم – چند تا کار کردم
چیزهایی که این ۹ ماه نخوردم
تمامی شیرینی جات – حذف کلیه نوشابه ها چه رژیمی و چه غیر رژیمی – حذف فست فود – حذف سرخ کردنی ها – حذف کلیه سس ها – برنج هم اوایل حذف کردم ولی الان روزی ۲ قاشق میخورم
نانم حذف نکردم فقط بیشتر نان جو و سنگک میخورم- خرما روزی ۳ تا میخورم – عسل طبیعی هم گاهی وقتها میخورم
حبوبات زیاد میخورم – لبنیات هم خوب مصرف میکینم – میوه هم روزی یک سیب و یک پرتقال – هویج هم هر وز هر وقت گرسنم بشه میخورم -چای سبز هم اوایل روزی ۲ لیوان و الان روزی ۱ لبوان به صورت مرتب هر روز میخورم
قهوه تلخ هم کالری میسوزونه – عرق زیره هم مصرف میکنم – صیح هم که از خواب بیدار میشم ۲ لیوان آب سرد میخورم .
اوایل هم سونا و ماساژ با دست هم میرفتم خیلی تاثیر داشت
سعی کنید تنوع تو رژیم غذایی داشته باشید تا خسته نشید – فقط کالری مواد غذایی را خوب چک کنید من کالری تمام خوراکی ها را حفظ هستم و این به لاغری من کمک کرد
وزنه من ۹۵ قد ۱۸۷ میباشد روزی ۲۵ دقیقه ورزش با تردمیل ۲۰۰ کالری میسوزونم آب زیاد میخورم روی دستگاه حسابی عرق میکنم اما وزنم زیاد اینور اونور نمیشه شغلم ایجاب میکنه روی صندلی زیاد بشینم اسید معده بالا دارم تند تند غذا میخورم همه جای بدنم لاغره فقط شکم دارم دوره شکم ۱۰۷ در زمن تا غذا میخورم نفخ شکم میارم لطفا راهنمایی بفرمایین . ممنون از محبت شما
دوستان عزیزی که حال تکون خوردن ندارن لطفا زحمت فکر کردن به کم کردن سایز رو هم به خودشون ندن چون فقط روحیه لطیفتون خراب می کنه خلاصه کلام:
۱- روغن ممنوع
۲- قند- شکر – شیرینی یا هرچیزی که اینا توشه ممنوع ( صبحا می تونید چای تون رو با ۱ قاشق عسل شیرین کنید ) در روز ۲ قاشق عسل با ۴ تا خرما فقط!!!!!!!!!!
۳- میوه سبزی هر روز ( میوه های قند دار هز از ساعت ۴-۵ عصر به بعد ممنوع
۴ مرغ ( ترجیحا سینه ) ماهی- گوشت بی چربی ( آب پز یا کبابی ) به سالاد یا سبزی ۳-۴-۵ وعده هر چقدر که سیر بشید
۵- اگه نمی تونید حد اقل روزی ۳۰ الی ۶۰ دقیقه هم ورزش هوازی به شرطی که رنج ضربان قلیتون در حد چربی سوزی برسه بی خود خودتونو اذیت نکنید
سلام من ۲۷ سالمه.قدم ۱۶۰ وزنم ۶۳٫ی راه خوب واسه کم کردن وزنم میخوام.در ضمن اشتهای بالایی به غذا دارم حال ورزش هم ندارم.یه رژیم که شکمو آب کنه سراغ ندارید؟خواهشا کمکم کنید…
با عرض سلام خدمت فاطمه خانم…
تمام متخصصان بر این باورند که نباید هفتهای بیشتر از یک کیلو کم کرد شما در عرض دو ماه ۱۵کیلو کم کردید ارادتون خوبه ولی شما باید در عرض چهار ماه باید این مقدار کم میکردید کم کردن وزن زیاد در یک بازه کوتاه اسیبهای جبران ناپذیری به سیستم عصبی انسان وارد میکنه همینطور سبب کاهش عضلات و کوچکتر شدن انها میشه و برای اینکه وزنتون دوباره زیاد نشه چون معمولا یکدفعهای وزن کم کردن بعدش وزن شروع به افزایش میکنه امیدوارم راه
کارهایی مد نظرتون. باشه…
یا حق.
منم تونستم ۱۵ کیلو،در مدت ۲ ماه کم کنم. با یه رژیم سخت،خیلی کم میخوردم. و روزی یک ساعت ورزش میکردم. اولش خیلی سخته. خیلی. و چیزی مثل بریدن از دنیا در اثر یک ضربه روحی سنگین رو،لازم داره.چیزی که من اون موقع بهش دچار شدده بودم. و عصبانیت ازخودم و حس انتقامی که از دنیا داشتم، انرژی و نداشتن دلسوزی نسبت به خودم، را بهم هدیه داد. و تونستم رنجی رو تحمل کنم که الان نصف آن را هم نمیتونم تحمل کنم. میخوام بگم قبول دارم که خیلی سخته رژیم گرفتن و ورزش سخت. ولی وقتی یک بار بتونی از پسش بر بیای،یعنی حدود ۱۰ کیلو کم کنی. مبارزه برات شیرین میشه. دیگه سخت نیست. بهش عادت میکنی. بقیه راه آسون میشه. تا آخر عمرت کم کردن وزن برات یه خاطره شیرین و یه بازی میشه.بعدش مثل سادیسمی ها از احساس محروم کردن خودت از خوراکی که در دسترسه و دلت میخواد، لذت میبری.به خاطر شکست دادن و تحقیربیشتر دشمن کتک خوردت،چاقی. و هم چنین ورزش هم جزء تفریحاتت میشه و دیگه مثل روزای اول طاقت فرسا نیست. امید وارم همتون موفق باشید