دائماً در حال کنترل رژیم غذایی خود هستید اما به محض آنکه کمی سهل انگاری می کنید، به سرعت وزن از دست داده شده، جایگزین می شود و حتی در مقایسه با گذشته کمی بالاتر هم می رود۱. نمی دانید که چگونه با این پدیده برخورد کنید. مایلید که وزنتان مجدداً به تعادل پایداری برسد. نکات زیر به شما کمک می کنند که با یک روش صحیح وزن خود را کاهش دهید.
- نکته اول: مقدار کالری مورد نیاز خود را محاسبه کنید
BMR که فرم مختصر شده Basal Metabolic Rate است، کالری مورد نیاز روزانه شما است. برای محاسبه BMR (برحسب کیلوکالری) به روش زیر عمل کنید:
BMR = وزن (kg) x 33 + فعالیت فیزیکی ملایم (min/day) x 3.5
از مقدار به دست آمده در فرمول فوق ۵۰۰ کیلو کالری کم کنید (برای کاهش وزن) تا میزان کالری مجاز در عرض ۲۴ ساعت به دست آید. برای مثال اگر وزن فردی ۶۳ کیلوگرم بوده و هر روز ۲۰ دقیقه فعالیت فیزیکی ملایم (همچون پیاده روی) داشته باشد، BMR وی برابر است با
BMR = (63 x 33) + (20 x 3.5) = 2149 kcal
با کسر ۵۰۰ کیلوکالری از عدد ۲۱۴۹، مقدار ۱۶۵۰ کیلوکالری به دست می آید. در این مثال اگر فرد مورد نظر مقدار کالری تامین شده از رژیم غذائیش را به ۱۶۵۰ کیلوکالری محدود کند، هر هفته موفق خواهد شد، تقریباً ۵۰۰ گرم از وزن خود بکاهد.
- نکته دوم: هر روز حداقل ۵ وعده میوه و سبزیجات میل کنید
میوه ها و سبزیجات دارای مقدار زیادی فیبر، ویتامین و آنتی اکسیدان هستند. این مواد معده شما را پر می کنند که به شما احساس سیری کاذب می دهد. میوه و سبزیجات کالری کمی دارند و به شما امکان می دهند که میزان کالری مصرفی خود را پائین نگه دارید.
- نکته سوم: حجم غذایی را که میل می نمایید، کنترل کنید
یک وعده برنج به معنی نصف پیمانه است. اما وعده غذایی غالبی که در اداره یا رستوران سرو می شود بیش از این مقدار است. هیچ دلیلی ندارد که شما تمام غذایی را که برایتان می کشند در یک وعده مصرف کنید. شما می توانید [بدون آنکه خجالت بکشید] غذای باقیمانده را برای وعده های دیگر نگه دارید.
- نکته چهارم: هرگز هیچ وعده غذایی را به طور کامل حذف نکنید
مصرف غذا به مقدار کم ولی مستمر، ضمن آنکه کالری مورد نیاز شما را تامین می کند باعث می شود که سطح قند خون در حد نرمال باقی بماند. به جای سه وعده غذای مفصّل، در هر شبانه روز ۵ تا ۶ وعده غذای مختصر میل کنید.
- نکته پنجم: غذای سالم و خانگی مصرف کنید
حتی المقدور غذاهای سالم و خانگی مصرف کنید و از مصرف غذاهای آماده و بسته بندی شده همچون فست فودها دوری کنید. غذاهای بسته بندی شده و فست فودها اغلب دارای درصد سدیم و چربی بالایی هستند. بسیاری از مردم از کشف این حقیقت که تنها با مصرف غذای خانگی می توانند از وزن خود بکاهند، شگفت زده می شوند.
- نکته ششم: بیش از حد خود را مقید نکنید
همه ما دارای علاقمندیهای خاص خودمان هستیم. بعضی اوقات می توانید به خودتان اجازه زیاده روی بدهید، اما این کار را با چشم باز و در نظر گرفتن کمیت و کیفیت انجام دهید. اگر هر از گاهی به خودتان اجازه بدهید که کمی زیاده روی کنید، این می تواند در مقام جایزه باعث ایجاد انگیزه و مداومت در نگهداری رژیم غذایی شود. در صورتیکه تقیّد بیش از حد می تواند خیلی زود باعث خستگی و سرخوردگی شود.
- نکته هفتم: برچسب روی مواد غذایی را بخوانید
وجود برچسب “بدون چربی” روی یک ماده غذایی لزوماً به معنی کم کالری بودن آن نیست. همینطور وجود برچسب “بدون قند” نیز نمی تواند به معنی کم کالری بودن یک محصول باشد. بنابراین همیشه برچسب روی مواد غذایی را با دقت بخوانید و سپس آنرا مصرف کنید.
- نکته هشتم: مواظب نوشیدنهایی شیرین باشید
آب میوه ها، شیر و شکری که به داخل چای و قهوه خود می ریزید و … همه می تواند دارای کالری زیادی باشند. سعی کنید در طول روز حداقل ۸ لیوان آب بنوشید تا ضمن تامین آب مورد نیاز بدن، احساس گرسنگی را نیز اندکی تعدیل نماید.
- نکته نهم: ثبت خوراکیهایی که مصرف می کنید
چنانچه خوراکیهایی را که در طول روز مصرف می کنید، ثبت نمائید، به تدریج قادر خواهید بود که عادات غذایی خود را شناسایی کنید و سپس در صورت نیاز آنها را تغییر دهید. در صورت امکان برنامه رژیم غذایی خود را به یک متخصص تغذیه نشان بدهید و از وی راهنمایی بگیرید.
- نکته دهم: تمرین و تحرک
اغلب گفته می شود که ۳۰ تا ۶۰ دقیقه فعالیت فیزیکی در روز باعث حفظ سلامت و تندرستی می شود. همچنین هر هفته حداقل دو بار ورزشهایی را انجام دهید که شما را وادار به راه رفتن و دویدن می کنند. ورزش کردن مقداری از کالری اضافی شما را می سوزاند.
۱– به این پدیده yo-yo dieting نیز اتلاق می شود که به معنی کاهش و افزایش متناوب وزن در پی گرفتن رژیم غذایی است. این اصطلاح اولین بار توسط دکتر برو
در عرض چند ماه ۲۰ کیلو کم کردن مساوی با به کام مرک کشیدن عضلات بدن
سلام من اصلاً فکر نمی کردم که این همه هم درد داشته باشم انگار حرف ها و احساسات خودم رو تو کامنت ها ی همتون خوندم خیلی تعجب کردم واقعاً چاق ها همه مثل هم هستند . من هم چاق هستم قد ۱۵۸ وزن۸۳ سنم ۲۶ از دبیرستان در حال رژیم گرفتن بودم همیشه چاق بودم ولی هیچ وقت این وزن نبودم حالا دیگه خیلی چاق شدم تمام حرف هاتونو راجع به اراده و ورزش و رژیم سالم هم قبول دارم تمام رژیم هارو هم امتحان کردم واقعاً خسته شدم الان همه چی می خورم بجز شیرینی و شکلات و قند دریافت نشاسته ام رو هم کم کردم امیدوارم نتیجه بگیرم
bad naboud
سلام به تمامی عزیزان.من همه کامنت ها رو خوندم ولی سوزناک تر از سرنوشت خودم کسی را پیدا نکردم.من ۴۰ سال دارم ولی هر کی منو میبینه میگه بیشتر از ۳۰ نشون نمیدی…ولی مشکل من اینه که از سال ۷۹ که سر حاملگیم از ۶۰ کیلو (قد ۱۶۸)به ۱۰۶ کیلو رسیدم….بزور خودم رو به ۸۴ رسوندم…اما قصه پر درد من از ۴ سال پیش شروع شد و من به مرور در اثر بی تحرکی و پر خوری عصبی به ۱۱۲ کیلو رسیدم.هر کی منو میدید میگفت کو اون کمر باریکت؟و امروز تراژدی زندگی من با طعنه های تهید امیز همسرم به اوج خود رسید.به خودم امدم و گفتم من که از زیبایی و کمال و تحصیلات چیزی از بقیه کم ندارم..چرا بدین شیوه و با این اندام زشت جلوی یه عده لاغر بی ریخت فامیل در بیام و از انظار عمومی خودم رو پنهون کنم..منی که با اعتماد به نفس تک رقصنده هر مجلسی بودم..سرتونو درد نیارم اینطور شد که امشب شام سالاد با ماست و جوونه خوردم و سراغ اینترنت رفتم ببینم تا بقیه در این راه چکار میکنن و به کجا رسیده اند.از همه دوستای خوبم که میتونن بمن کمک روحی و یا راهکاری جهت نجات من از این گرداب سخت بدهند خواهش میکنم با این ادرس ایمیل با من تماس داشته باشن. قربون همتون[email protected]
سلام به همه دوستان…تشکر میکنم از زحماتی که توی این سایت کشیدید…من مربی بدنسازی هستم…در کنار برنامه ورزشی برنامه غذایی هم میدم…اگه کسی خواست خوشحال میشم بتونم کمکی کرده باشم.. بهم پیام بدید shahre_shab1369
سلام
من سال پیش وزنم یه مقدار از موزن قبلی خودم بیشتر شده بود .من در وعده های غذایی برنج را به مدت ۳ ماه کامل حذف کردم و هفته ای ۳ روز هم فقط حرکات شکم را انجام می دادم این ها باعث شد که من ۱۵ کیلو در مدت ۳ ماه کم کنم و الان هم یک عادت برام شده که هفته ای ۱ بار برنج مصرف کنم و هفته ای ۲ بار هم بیشتر ورزش نمی کنم الان حدود ۱۰ ماه است که وزنم دیگه تغییری نکرده اما مصرف میوه در روز را ۲ بار داشتم . خیلی از افراد می گفتن که نخوردن برنج باعث ریزش مو میشه ولی برای من این اتفاق به موجود نیامد چون مصرف ویتامین همان میوه زیاد بود
بنفشه حون چی شد؟
سلام
آیا در رژیم کانادایی در طول روز حتی چای بدون قند هم نمیشه خورد؟
یعنی فقط همین ۳وعده باید چیزی خورد؟میان وعده میوه نداره؟
ممنونم
سلام همه رو دوست داشتم الان باردارم چاق لاغری واسم مهم نیست فعلا تا ۵ما دیگه ولی بدش ساعت های عمرم رو باید پای تردمیل باشم
آى یه آدم جکارکردى خواهش مى کنم…
سلام
ببخشید.من ۲۷ سالمه .قدم ۱۵۶ وزن ۷۰٫یه بجه دارم.قبلا(قبل از عمل) تا رژیم می گرفتم سریع وزن کم می کردم.۱ سال هست که به خاطر داشتن کیست عمل کردم و حدود۱۰ ماه هست که برای پیش گیری از عود مجدد از قرص LDاستفاده می کنم.و همین باعث شده وزنم بالا بره وبه ۷۰ برسه. در ضمن کم کاری تیروئید هم دارم که با مصرف لووتیروکسین کنترل شده.اما هر چه سعی می کنم نمی تونم وزنمو پائین بیارم فقط می تونم در همین حد نگهش دارم.خواهش می کنم راهنماییم کنید .دارم روحیمو از دست می دم
salammmmmmmmmmm
bar chaghalohaaaaaaaaaaa
bokhorid ,,biyashamidddddddd
valiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii…esraffffffff…navaaaaaaakonid…
man khodam ham chaghaloam esas mikonam ..1 hafte ast
ke varuzesh shoro kardam
va 1 kilo kam kardamm
horaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
سلام.من قدم۱۶۰
سلام دوستان ،من امروز با این سایت اشنا شدم.قد من ۱۶۳ می باشد دوست دارم ۶۰کیلو شوم ۳هفته پیش رژیم را شروع کردم از۷۳٫۶ کیلو به ۷۰ رسیدم (۳٫۶ کیلو کم کردم)۲ روز که رژیم شکنی کردم وزنم ۷۱ شده(۱ کیلو اضافه کردم) خیلی نگران هستم با امدن عید نوروز می ترسم ارادم کم بشه و زحمتم هدر بره با توجه به اینکه عید را میزبان هستم نمی دونم چه طوری رژیمم را ادامه بدم که مهمانهام متوجه رژیمم نشوند با توجه به اینکه من توی این ۳ هفته کالریهای مواد غذایی مصرفیم را ثبت می کردم. در ضمن دوستان می خوام بدونم که در طول رژیم سرعت رژیم کمتر میشود یا بیشتر؟
راستی یادم رفت بگم کمربندهای لاغری هیچ تاثیری نداره الکی پولاتون روهدرندین بهتره ب جاش یک سری ب پزشک تغذیه بزنیدفک کنم اینطوربهتره بای.
سلام به همه ی دوستان عزیز خیلی خوشم اومد دم همتون گرم…!منم یک سری اطلاعات داشتم که خواستم بهتون بگم اگه استفادش کنیداگه سود نکنیدمطمئن باشیدضررهم نمیکنید! من خودم قدم۱۶۷وزنم۶۵من تونستم توی۵ماه ۱۰کیلووزن کم کنم البته این یک ماه آخرتردمیل روهم استفاده کردم البته تجربه بهم ثابت کرده تاثیررژیم غذایی خیلی بیشترازورزش اینوبااطمینان میگم…اول ی سری اطلاعات میدم که بهتره قبلش بدونیدحتمالاغرشدن روباورزش انجام بدیدچون اگه فقط غذاکم بخوریدبدنتون برای تامین انرژی علاوه برچربی ماهیچه(پروتئین)روهم میسوزونه ک دراین صورت شمادچار لاغری ناقص میشیدهم چنین بایدبرای لاغرشدن قندهاروخیلی کم کردیاحذفش کردمثلابایدبرای خودتون خوردن شیرینی وشکلات روممنوع کنیدخصوصانوشابه بهتره بدونیدتوی یک لیوان نوشابه ۱۰قاشق شکروجودداره این یعنی فاجعه بدن وقتی بخوادلاغربشه اول ازقندیاهمون گلوکزاستفاده میکنه پس بدونیدتاوقتی ک ازاینااستفاده کنیدبدن دیگه سراغ چربی های ذخیره شدش نمیره قبل ازغذایک لیوان آب بخوریدهیچ وقت حین غذاخوردن آب نخوریدخوردن آبلیمورواصلافراموش نکنید۱چهارم لیوان درروز قبل یابعدغذاهم فرقی نمیکنه راستی فلفل قرمزهم به لاغری کمک میکنه اگه سوالی داشتید ک فک میکنیدمیتونم بهتون جواب بدم خوش حال میشم بتونم راهنماییتون کنم اگه دوس داشتید به من ایمیل بزنید[email protected]موفق باشید
همه ی این ها رو خودم می دونستم
لطفا چیزهای جدیدتری بگید
کمکم کنید لاغر شوم یعنی منم بااین رژیم لاغر میشم ممنون از نکات قشنگتون
سلام
می خواستم بگم که من نزدیک شش ماهه که ازدواج کردم و حدود ۱۰ کیلو چاق شدم که خیلی ناراحتم و البته غذایی که می خورم طبق دوران مجردمی منظوم اینه که پر خوری نمی کنم.از این وضعم در عذابم لطفا کمکم کنین.
سلام خسته نباشید.من می خوام وزن کم کنم.قدم ۱۶۲ و وزنم ۶۵ کیلو.چقد اضافه وزن دارم؟میخوام در عرض ۲ هفته لاغر شم.چکار کنم؟جواب و به وبلاگم بفرستین.
اپلیکیشن بشقاب رو دانلود کن.همه چیتو بهت میگه.ب همه هم توصیه کن.ضرر نداره
سلام من میخوام از فردا رژیم عسل خانم رو بگیرم ایشالا که موفق بشم بعد نتیجشو بهتون میگم
دوستان من موقع کنکور ۱۰۰ کیلو به بالا بودم
با رژیم کم خوری دکتر ۷۵ کیلو شدم
یه مدت ول کردم رژیمو الان رژیم کانادایی گرفتم.
روز سوم هستم
ایشالا اینم جواب بده و دهگان وزنم به ۶ برسه
در ضمن قدم ۱۵۸ سانته
سلام دوستان من ۲۸ ساله ام قدم ۱۶۳ یک سال پیش ۷۹ کیلو بودم ولی الان شدم ۷۲ کیلو رژیم خاصی نگرفتم به نظر من بهترین راه حل کم خوردنه نه اینکه به خودمون گرسنگی بدیم نه فقط قبل از سیر شدن دست از غذا خوردن بکشیم البته بد نیست قبل از ناهار ۲ لیوان اب هم بخوریم این باعث میشه زودتر احساس سیری کنیم .نکته ی دیگه آرام غذا خوردنه تحرک هم نباید فراموش بشه به نظر من برای ایجاد تحرک حتما لازم نیست آدم بره باشگاه ثبت نام کنه یا وسایل ورزشی گران قیمت بگیره از هر بهانه ای برای بلند شدن وحرکت استفاده کنیدمثلا یه وسیله ای رو میخواین به جای اینکه به بچه بگین خودتون بلند شین باور کنید این چیزا ممکنه به ظاهر بی اهمیت بیان ولی خیلی تاثیر گذاره.باید شیوه ی زندگی رو عوض کرد عادت های درست رو جایگزین عادت های غلط کنیم من که نتیجه گرفتم و به امید خدا مخواهم وزنم رو به ۶۷ برسونم .مرسی موفق باشید
salam bacheha
manam mesle shomaha ezafe vazn daram
ghadam 155,vaznam 59, 26 salame
ta be hal kheiliaz regimha va ghorsharo emtehan kardam vali faiidei nadash
emruz panjomin roozi hat ke regime 15 rooze canadaii ro gereftam va 3 kilo kam kardam
kheili khosh halam nemidunam ke 2bare vaznam bar migarde ya na
vali haminke yekhorde vazn kam kardam behem enerji mide
zemnan chon asme shadid daram nemitunam piaderavi konam
pishnahad mikonam shoma ham emtehan konin
chaghi bad dardiye
salam
mozoaton khili khob bod.
بابا طور خدا کم بیاید فیسه لاغریتونو کنید اگه راست می گید رژیمتون و مراحلشو بگید
سلام دوستان عزیز من ۳۴ سال دارم و قدم۱۶۴ ومدتی که دنبال رژیم گرفتن و کم کردن وزنم و به لطف خدا خیلی موفق بودم و تا الان یعنی ۳ اسفند ۱۳۹۰ از ۹۶ به ۷۵رسیدم بدون اینکه دکتر رژیمی برم ویا خیلی خودم در خوردن اذیت کنم برنامه روزانه من روزی یک ساعت پیاده روی و یا روزی یک ساعت کار کردن با تردمیل است ببخشید وقت ندارم بقیه برنامه رو براتون بنوسیم کسانی که مایل هستند برنامه رو بدونند لطفا ایمیل بفرستند
یه آدم که گفتی در ۲ ماه ۳۰ کیلو کم کردی لطفا رژیمتو برای ما هم بگزار با تشکر
من خیلی خوشحالم که این سایت راپیدا کردم من زنی ۳۹ ساله هستم بعد از زایمان هم افسردگی گرفتم و هم تحرکم خیلی کم شد هر وقت که ناراحت یا عصبی می شم غذا می خورم .قدم۱۶۰ است پارسال وزنم ۱۰۰ کیلو بود ماه پیش ۹۵ کیلو بودم یه کم غذا مو کم کردم و هر روز ورزش کردم حالا ۹۳ کیلو هستم .دوستان عزیز کسی میدونه چطور می شه از خوردن عصبی جلوگیری کرد امیدوارم من هم مثل خیلی از شما موفق بشم
چرا نظرمو حذف کردین
سایت آکا ایران تا دلت بخواد رژیم غذایی داره
سلام کسی نبود کمکم کنه……؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟من دارم رنج میبرم ازچاقی…۱۰کیلو اظافه وزن دارم…چربیامدیروسخت اب میشن چیکارکنم؟؟بارژیم وباشگاهم فایده نداشت/؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟یکی جوابمو بده
سلام اقا رامین خیلی استفاده کردم از مطالب مفیدتون ممنونم
من در ۲ ماه ۳۰ کیلو کم کردم
۱۴سالمه قد:۱۷۰ وزن:۶۲ واستخوان های درشت وزن ایده ال ۵۰ کیلو مرسی
سلام
هرکی اضافه وزن داره این رژیمو بگیره لاغر میشه من خودم تو ۱۰ روز ۶ کیلو کم کردم
موفق باشید
روز اول
صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند
ناهار : ۲ عدد تخم مرغ سفت آب پز + اسفناج پخته + ۱ عدد گوجه فرنگی
شام : ۳۰۰ گرم گوشت پخته یا کبابی + کاهو + آب لیمو ترش
روز دوم
صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند
ناهار : ۱۰ ورق کالباس مرغ + یک لیوان ماست کم چرب
شام : ۳۰۰ گرم گوشت کبابی یا پخته +کاهو + آب لیمو ترش
روز سوم
صبحانه : یک فنجان چای + ۲ عدد خرما
ناهار : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو بدون آبلیمو
شام : سالاد کرفس +کلم + گوجه فرنگی + سس آبلیمو
روز چهارم
صبحانه : یک فنجان قهوه +یک حبه قند + یک ورق نان تست
ناهار : یک لیتر آبمیوه ترجیحا آب سیب یا هویج + یک لیوان ماست کم چرب
شام : ۲ عدد تخم مرغ آب پز + هویج پخته رنده شده + ۲۰۰ گرم پنیر رژیمی یا کم نمک
روز پنجم
صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست
ناهار : یک عدد ماهی پخته یا کبابی کامل + یک قاشق چایخوری کره + آبلیمو
شام : نصف سینه مرغ + کاهو + آبلیمو + روغن زیتون
روز ششم
صبحانه : یک فنجان چای + ۲ عدد خرما
ناهار : ۱۰ ورق کالباس مرغ + یک فنجان ماست کم چرب
شام : نصف سینه مرغ + کاهو + آبلیمو + روغن زیتون
روز هفتم
صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست
ناهار : ۲ عدد تخم مرغ سفت آب پز + یک ورق کالباس + کاهو
شام : سالاد کلم + گوجه فرنگی + سس آبلیمو + یک عدد میوه
روز هشتم
صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند
ناهار : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو + آبلیمو
شام : ۳۰۰ گرم گوشت کبابی یا پخته +کاهو + آبلیمو + یک عدد میوه
روز نهم
صبحانه : یک لیوان شیر
ناهار : نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو + آبلیمو
شام : سالاد کاهو + خیار + گوجه فرنگی + سس آبلیمو + یک عدد میوه
روز دهم
صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست
ناهار : یک لیتر آبمیوه ترجیحا آب سیب یا هویج + یک لیوان ماست کم چرب
شام : یک عدد تخم مرغ آب پز + یک هویج پخته شده + ۲۰۰ گرم پنیر رژیمی یا کم نمک
روز یازدهم
صبحانه : یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست
ناهار : یک عدد ماهی پخته یا کبابی کامل + یک قاشق چایخوری کره + آبلیمو
شام : نصف سینه مرغ + کاهو و کرفس
روز دوازدهم
صبحانه : یک لیوان چای + ۲ عدد خرما
ناهار : ۲ عدد تخم مرغ سفت آب پز + یک هویج پخته شده
شام : نصف سینه مرغ + کاهو و کرفس
رژیم نگهدارنده
روز سیزدهم
صبحانه : یک لیوان شیر
ناهار : گوشت یا مرغ پخته یا کبابی + گوجه فرنگی و سس آبلیمو + سالاد کاهو
شام : سوپ آب مرغ یا آب گوشت + ۲ عدد نان تست + ۲ عدد میوه
روز چهاردهم
صبحانه : یک لیوان چای + یک ورق نان تست با عسل
ناهار : ۵ ورق کالباس مرغ + گوجه فرنگی + ۱ عدد خیارشور + ۲ ورق نان تست
شام : نصف سینه مرغ + سالاد کاهو + خیار + گوجه فرنگی + یک عدد میوه
روز پانزدهم
صبحانه : یک لیوان شیر
ناهار : گوشت یا مرغ کبابی یا پخته شده + سالاد خیار و گوجه فرنگی
شام : سوپ آب مرغ یا گوشت + ۲ ورق نان تست + ۲ عدد میوه
بعد از ۱۵ روز میتونید بصورت معمول غذا میل کنید حتی شیرینی اما به اندازه ی کم اگه وزنتون تا ۶ یا ۱۰ ماه بعدش به اندازه ۲ کیلو برگشت فقط ۳ روز رژیم نگهدارنده رو بگیرید تا به وزن اولتون برگردین حتما در طول روز ۵ لیوان آب بنوشید
رژیم بدون کوچکترین تغییری باید انجام بشه و اگه حتی یه آب نبات خوردید رژم رو قطع کرده دو ماه بعد شروع کنید اثر رژیم تا یک ساله
جای چای و قهوه نباید عوض بشه
اگه کامل رژیم رو انجام بدید ۸تا۱۰ کیلو وزن و ۱۰تا۱۵ سانت سایز کم میکنید
ورزش موثر در این رژیم :
روزی ۶ نوبت و هربار ۱۱ نفس عمیق که معادل ۳ کیلومتر دویدن است .
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و شکم و باسن را منقبض کنید به وسیله ی بینی ریه ها را پر از هوا کنید و به آرامی دستها را بالا ببرید و تا ۱۰ بشمارید بعد از راه دهان تمام هوا را خارج کنید و به آرامی دستها را پایین بیاورید هنگام خارج کردن هوا از ریه شکم و باسن را آزاد کنید
سس آبلیمو : ۲ قاشق ماست + یک قاشق غذاخوری روغن زیتون + یک قاشق آبلیمو + نمک و فلفل
سوپ مرغ : یک لیوان آب مرغ + نصف فنجان سیب زمینی خرد شده + یک فنجان هویج خرد شده + نصف فنجان نخود فرنگی + کمی نمک و آبلیمو
غذاهایی که به جای گوشت قرمز و مرغ و ماهی و تخم مرغ میتوان استفاده کرد :
۱-بورانی کدو : ۲ عدد کدوی متوسط را حلقه حلقه کرده یک عدد گوجه فرنگی خرد شده و یک قاشق روغن مایع به آن اضافه کرده پخته با یک لیوان ماست بدون چربی میل کنید
۲-بورانی اسفناج : نیم کیلو اسفناج را با کمی نمک پخته با یک لیوان ماست کم چرب میل نمایید
۳-عدسی : یک فنجان عدس پخته را با کمی آبلیمو میل نمایید
۴-گل کلم : یک چهارم گل کلم متوسط را با یک قاشق روغن جامد و یک لیوان آب و یک قاشق رب گوجه فرنگی پخته و میل نمایید
۵-سالاد کرفس : یک لیوان کرفس خرد شده را به همراه کاهو و یک عدد گوجه فرنگی به همراه سس آبلیمو میل نمایید
رژیم بدون کوچکترین تغییری باید انجام بشه و اگه حتی یه آب نبات خوردید رژم رو قطع کرده دو ماه بعد شروع کنید اثر رژیم تا یک ساله …
سلام من۲۲سالمه وباقد۱۶۸وباوزن ۷۲که کلی اظافه وزن دارم یعنی از قیافه افتادم هرچقدرم تلاش میکنم لاغرشم نمیشه باورزش بارژیم حتی باورزش دیگه کم کم دارم دوستامو هم ازدست میدم اشتهام معمولیه یعنی زیاد نمیخورم.خیلی دوست دارم لاغر شم تروخدا کمکم کنید من منتظرجوابتونم.جوابمو بدیید حتما
سلام من دختری ۱۵ ساله هستم و ۶۲ کیلو وزن دارم و می خوام هر جور شده لاغر بشم اما چون من درس می خونم و به مدرسه می روم خیلی برام سخته اگه می شه کمکم کنید خیلی نیاز دارم در ضمن ۱۵۶قدم و و می خوام ۱۰ کیلو وزن کم کنم
سلام دوستان
کامنت منو بخونید کمکتون میکنه تو کاهش وزن یا افزایش
من پسری هستم با قد ۱۸۹ وزن ؟>….
شروع کنم :
۳ سال پیش من وزنم به طور عجیبی بالا رفت اونم به خاطر خوردن بود و کم تحرکی
ماه رمضان شد بنده روزه میگرفتم ۲ ساعت قبل افطار با اون خستگی روزه میرفتم تا دم افطار گل کوچیک میزدم و بعد افطارم بازم میزدیم باورتون نمیشه بدنم همچی اومده بود رو فرم که میتونستم حسش کنم !!
اما بعد ماه مبارک رمضان دوباره شروع شد خوردن و کم تحرکی
وزن بنده این بار وحشتناک بالا رفت شده حدود ۱۰۵ کیلو واقعا متنفر شه بودم از خودم
تابستون پارسال بود که رفتم باشگاه بدنسازی اگه ۳ ماه رو در نظر بگیرید ۱ ماه و ۲۰ روز درست رفتم روزی ۲ ساعت کار کردم چربی های دور بازو هام اب شده بود و ….
وزن بنده شده بود ۹۱ کیلو گرم !!
حالا میدونید چی شد ؟
دچار وسواس شدم و استخونای صورتم دیده میشد مثل همیشه اما چون وزنم حدود ۱۴ کیلو کم شده بود وسواس باعث شد دیگه نرم و خوردن و خوابیدن شروع شد
دوباره وزنم رفت بالا یه بار کشیدم ۱۰۳
یه بار ۱۰۴٫۵
دیگه باز باید به خودم میومدم
گفتم اخ جون ماه رمضانت اومد اب میکنم چربی ها رو اما امد ماه رمضان اما با روزه گرفتم اما تغییر انچنانی احساس نکردم و وزنم همون ۱۰۰ به بالا شد
چرا چون : ورزش همراه با اون نبود
اما حالا چی :
وزنم شده او روز با لیاس و کفش تو باشگاه کشیدم ( خواستم شروع کنم به باشگاه رفتن ) ۱۱۵٫۵ این وحشتناکه
باورتون میشه من سنگینی باسنمو حس میکنم کمر درد دارم !!
زود خسته میشم !!
با این همه هیکلم + وزن مشاهده نمیشه بچه ها میکن بدنت جون میده واسه بدن سازی
اما اراده من کمه کم
میرم اما میام باز مثل حریص ها غدا میخورم
اما از همین حالا تصمیم گرفتم رویمو عوض کنم :
روش دوستمون بسیار خوبه
۳ روز روزه واسه کنترل از خوردن غذا بعدشم
روزی ۳-۵ کیلومتری دویدن که باس از ۲ کیلومتر شروع کنیم تابه ۵ برسه
اما میخای لاغر شی هیچ خرجی نداره لازم نیس میلیونی خرج کنی کلیدش دسته خودته : اراده پیوسته
اگه میری دستگاه یا … میخری معلومه اراده نداری و فقط میخای یه جور خودتو اروم کنی …..
سنم هم ۱۶ است لطفا یک نظری بدید.میخوام تا ۵۰ لاغر شم
قدم۱۶۲ و وزنم ۵۸ کیلو دلم میخواد با یک رژیم آسون لاغر شم چون اصلا حوصله ورزشو ندارم.چیکار کنم؟
سلام. من ۳۳ سال سن دارم و ۶۷ کیلووزن قدم ۱۵۵ بعد از زایمان ۱۰ کیلو کم کردم هنوز هم زیاد دارم یعنی ثابت شدم چیز زیدی هم نمیخورم دخترم یکسال و نیمه است و هنوز شیر میدم . راهنماییم کنید.ممنون
من ۶۰ کیلوام قدم ۱۶۸ میخوام ۵۵کیلوبشم
سلام من از شما سوال داشتم ایا من که می خواهم باردار شوم می توانم با عمل بای پس معده وزنم راکم کنم و بعد باردارشوم ایا مشکلی برای فرزندم ایجاد نمی کند ایا
دچار سرطان معده و غیره نمی شوم
منbmi بالای ۴۰ هست وزن ۱۳۰ کیلوگرم قد ۱۷۰
این جور سوالها رو قاعدتا باید از پزشک بپرسید نه از یه فوروم آنلاین که معلوم نیست کسی که بهتون جواب میده بیشتر از شما میدونه یا نه.
من۳۸سال دارم……قدم۱۷۴….وزنم۹۰
متاسفانه یک سال علاوه بر پر خوری ورزش را هم ترک کردم….
لطفا برنامه غذایی برام تجویز کنید…
با تشکر
سلام من ۷۳کیلو وزن دارم میخواهم مرا راهنمایی کنید تا ۱۳کیلو لاغربشممیشه؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
چه طور میتونیم درعرض ۱۴روز به طور سریع ۱۱الی ۱۲ کیلو کاهش وزن داشته باشیم؟
salam dostan man shila hastam 15 salame va ghadam ham 160 hast va vaznam 60 ast lotfan komakam konid ke vaznamoooooooo km konaaaaaaaaaaaaaaam
lotfan khahesh mikonam
سلام خسته نباشید من ۱۹ سال دارم قدم ۱۶۸ و وزنم ۶۵ است دوس دارم وزنمو کم کنم لطفا کمکم کنید
کسی اینجا نمیاد
سلام من قدم ۱۶۸ وزنم ۷۲ هست خیلی دلم میخواد لاغر بشم چکار کنم