دائماً در حال کنترل رژیم غذایی خود هستید اما به محض آنکه کمی سهل انگاری می کنید، به سرعت وزن از دست داده شده، جایگزین می شود و حتی در مقایسه با گذشته کمی بالاتر هم می رود۱. نمی دانید که چگونه با این پدیده برخورد کنید. مایلید که وزنتان مجدداً به تعادل پایداری برسد. نکات زیر به شما کمک می کنند که با یک روش صحیح وزن خود را کاهش دهید.
- نکته اول: مقدار کالری مورد نیاز خود را محاسبه کنید
BMR که فرم مختصر شده Basal Metabolic Rate است، کالری مورد نیاز روزانه شما است. برای محاسبه BMR (برحسب کیلوکالری) به روش زیر عمل کنید:
BMR = وزن (kg) x 33 + فعالیت فیزیکی ملایم (min/day) x 3.5
از مقدار به دست آمده در فرمول فوق ۵۰۰ کیلو کالری کم کنید (برای کاهش وزن) تا میزان کالری مجاز در عرض ۲۴ ساعت به دست آید. برای مثال اگر وزن فردی ۶۳ کیلوگرم بوده و هر روز ۲۰ دقیقه فعالیت فیزیکی ملایم (همچون پیاده روی) داشته باشد، BMR وی برابر است با
BMR = (63 x 33) + (20 x 3.5) = 2149 kcal
با کسر ۵۰۰ کیلوکالری از عدد ۲۱۴۹، مقدار ۱۶۵۰ کیلوکالری به دست می آید. در این مثال اگر فرد مورد نظر مقدار کالری تامین شده از رژیم غذائیش را به ۱۶۵۰ کیلوکالری محدود کند، هر هفته موفق خواهد شد، تقریباً ۵۰۰ گرم از وزن خود بکاهد.
- نکته دوم: هر روز حداقل ۵ وعده میوه و سبزیجات میل کنید
میوه ها و سبزیجات دارای مقدار زیادی فیبر، ویتامین و آنتی اکسیدان هستند. این مواد معده شما را پر می کنند که به شما احساس سیری کاذب می دهد. میوه و سبزیجات کالری کمی دارند و به شما امکان می دهند که میزان کالری مصرفی خود را پائین نگه دارید.
- نکته سوم: حجم غذایی را که میل می نمایید، کنترل کنید
یک وعده برنج به معنی نصف پیمانه است. اما وعده غذایی غالبی که در اداره یا رستوران سرو می شود بیش از این مقدار است. هیچ دلیلی ندارد که شما تمام غذایی را که برایتان می کشند در یک وعده مصرف کنید. شما می توانید [بدون آنکه خجالت بکشید] غذای باقیمانده را برای وعده های دیگر نگه دارید.
- نکته چهارم: هرگز هیچ وعده غذایی را به طور کامل حذف نکنید
مصرف غذا به مقدار کم ولی مستمر، ضمن آنکه کالری مورد نیاز شما را تامین می کند باعث می شود که سطح قند خون در حد نرمال باقی بماند. به جای سه وعده غذای مفصّل، در هر شبانه روز ۵ تا ۶ وعده غذای مختصر میل کنید.
- نکته پنجم: غذای سالم و خانگی مصرف کنید
حتی المقدور غذاهای سالم و خانگی مصرف کنید و از مصرف غذاهای آماده و بسته بندی شده همچون فست فودها دوری کنید. غذاهای بسته بندی شده و فست فودها اغلب دارای درصد سدیم و چربی بالایی هستند. بسیاری از مردم از کشف این حقیقت که تنها با مصرف غذای خانگی می توانند از وزن خود بکاهند، شگفت زده می شوند.
- نکته ششم: بیش از حد خود را مقید نکنید
همه ما دارای علاقمندیهای خاص خودمان هستیم. بعضی اوقات می توانید به خودتان اجازه زیاده روی بدهید، اما این کار را با چشم باز و در نظر گرفتن کمیت و کیفیت انجام دهید. اگر هر از گاهی به خودتان اجازه بدهید که کمی زیاده روی کنید، این می تواند در مقام جایزه باعث ایجاد انگیزه و مداومت در نگهداری رژیم غذایی شود. در صورتیکه تقیّد بیش از حد می تواند خیلی زود باعث خستگی و سرخوردگی شود.
- نکته هفتم: برچسب روی مواد غذایی را بخوانید
وجود برچسب “بدون چربی” روی یک ماده غذایی لزوماً به معنی کم کالری بودن آن نیست. همینطور وجود برچسب “بدون قند” نیز نمی تواند به معنی کم کالری بودن یک محصول باشد. بنابراین همیشه برچسب روی مواد غذایی را با دقت بخوانید و سپس آنرا مصرف کنید.
- نکته هشتم: مواظب نوشیدنهایی شیرین باشید
آب میوه ها، شیر و شکری که به داخل چای و قهوه خود می ریزید و … همه می تواند دارای کالری زیادی باشند. سعی کنید در طول روز حداقل ۸ لیوان آب بنوشید تا ضمن تامین آب مورد نیاز بدن، احساس گرسنگی را نیز اندکی تعدیل نماید.
- نکته نهم: ثبت خوراکیهایی که مصرف می کنید
چنانچه خوراکیهایی را که در طول روز مصرف می کنید، ثبت نمائید، به تدریج قادر خواهید بود که عادات غذایی خود را شناسایی کنید و سپس در صورت نیاز آنها را تغییر دهید. در صورت امکان برنامه رژیم غذایی خود را به یک متخصص تغذیه نشان بدهید و از وی راهنمایی بگیرید.
- نکته دهم: تمرین و تحرک
اغلب گفته می شود که ۳۰ تا ۶۰ دقیقه فعالیت فیزیکی در روز باعث حفظ سلامت و تندرستی می شود. همچنین هر هفته حداقل دو بار ورزشهایی را انجام دهید که شما را وادار به راه رفتن و دویدن می کنند. ورزش کردن مقداری از کالری اضافی شما را می سوزاند.
۱– به این پدیده yo-yo dieting نیز اتلاق می شود که به معنی کاهش و افزایش متناوب وزن در پی گرفتن رژیم غذایی است. این اصطلاح اولین بار توسط دکتر برو
سلام سارای عزیز !همونطور که چند بار هم نوشته ایم، ما کارشناس تغذیه نیستیم. ولی با یک حساب سرانگشتی یه سری مطلب را می شود فهمید:
طبق نوشته شما، در عرض پنح ماه ، پنج کیلو اضافه وزن داشته اید. یعنی ماهی یک کیلو.پس معقول نیست بخواهید ظرف دو ماه، هشت کیلو کاهش وزن داشته باشید! از طرفی من نمی دانم شما طبق الگوی خاصی این مواد را در طول روز مصرف می کنید یا خودتان این برنامه را ریخته اید. ولی بهتر است به این موارد نیز دقت نمایید :
میزان کالری در ۱۰۰ گرم ماده غذایی :
خرما با هسته : ۲۴۰ کالری
انجیر خشک : ۲۷۰ کالری
پسته: ۶۸۰ کالری
بادام : ۶۶۰ کالری ( هر یک بادام، ۱۰ کالری)
بادام زمینی بدون پوست : ۵۶۰کالری
به نظر من بهتره علاوه بر مرور این ده روش ، یه بار دیگه کامنت ها رو هم بخونید.
موفق باشید.
با سلام و خسته نباشید
من دختری هستم ۲۸ ساله، قد ۱۵۶ و وزن ۵۹٫ الان ۵ ماهه اومدم انگلیس برای ادامه تحصیل. تو ایران که بودم وزنم ۵۳ کیلو بود. اما از وفتی اومدم اینجا (۵ ماه) یهو وزنم رفت بالا. اصلا فست فود هم نخوردم (شاید ۵ بار خوردم از وقتی اومدم). الانم ۳ هفتس که رژیم گرفتم و ورزش هم میرم. ۵ روز در هفته هر دفعه ۱ ساعت (اونجوری که دستگاهها نشون میدن حدود ۳۵۰ کالری میسوزونم). وزنم یکم اومد پایین اما باز داره میره بالا.
چیزایی که در طی روز میخورم:
صبحانه: ۲ تا نون تست با پنیر فتا با ۱ گردو ،چای- (ساعت ۸)
میان وعده: ۱ سیب ۱ پرتقال ، ۱لیوان شیر(ساعت ۱۰:۳۰ تا ۱۱:۳۰)
ناهار: ۵ قاشق پلو با یک چهارم سینه مرغ با گل کلم و گوجه فرنگی و هویج( کاملا بدون چربی) با ۱۲۵گرم ماست (ساعت ۱:۳۰)
میان وعده: ۱۰ عدد توت ، ۲ عدد انجیر خشک، چای (ساعت ۲:۳۰ تا ۵:۳۰)
شام: سبزیجات آب پز(کدو، هویج، پیاز، گل کلم، گوجه فرنگی، اسفناج، فلفل دلمه ای) با ۱۲۵ گرم ماست یا اینکه یه فنجون شیر برنج با یه ق م مربای رژیمی (ساعت ۶)
میان وعده: ۱۰ پسته، ۱۰ بادام، ۱۰ بادام زمینی، ۱ خرما،۱۰ عدد کشمش، کمی لواشک، چای، ۱ لیوان شیر. گاهی وقتا هم اندازه یک فنجون قهوه کورن فلکس بعلاوه همه این چیزا (ساعت ۶ تا ۱۰)
توی چایی هم اصلا شکر نمیریزم قند هم نمیخورم. شیرینی شکلات هم کلا قطع کردم. ( از خرما و توت و انجیر و کشمش استفاده میکنم)
من خیلی دلم میخاد تا ۲ ماه ۸ کیلو وزن کم کنم. میشه راهنماییم کنین؟
چی رو حذف کنم؟ تو آشپزی هم از اسپری روغن استفاده میکنم که نوشته هر اسپری کمتر از ۱ کالری داره.
خواهش میکنم کمکم کنین دو ماه دیگه میام ایران نمی خوام بد فرم باشم
سلام
مطالب رو خوندم
خیلی عالی بود
راستش من دنبال نکاتی برای تغذیه سالم بودم تا پوستم شاداب باشه و جوش صورتم کم بشه ولی وقتی مطالب این صفحه رو خوندم تصمیم گرفتم وزنم رو هم کم کنم در صورتی که خیلی اضافه وزن ندارم
به هر حال مفید بود
موفق باشید
سلام دوست عزیز! در مورد پوست شاداب حتما هزارتا راه وجود داره. ولی یکی از راه هاش اینکه که کبد خوب کار کنه. یعنی خون تمییز باشه. بعضی از ماها وقتی پوستمون جوش می زنه، فوری می ریم پیش دکتر پوست. در حالی که همه جوش ها، به خاطر ناراحتی های پوستی نیست. گاهی در اثر عوامل درونیه. یکی از این عوامل می تونه یبوست باشه. تا یک ماه تا چهل روز هر روز صبح ناشتا خاکشیر رو با آب ولرم ( کم شکرباشه که وزنت بیخودی نره بالا)بخور. اگه با آب سرد بخوری، دچار یبوست می شی. خاکشیر خون رو صاف میکنه.
سلام سلام صد تا سلام
بخورید شاد باشید این دنیا دو روزه
من خوش خوراکم به هیچ عنوان غذای ظهر را شب نمی خورم
اکثر غذاهای من کباب ( برگ ،جوجه، بختیاری، شنیسل، پیتزا، فسنجون، چلوکباب، ….) صبحانه مفصل عسل تخم مرغ آب پز آب پرتقال نان سنگک پنیر خامه بخصوص گردو میوه هم تا دلتون بخواد میخورم خودمونیم ما چاقالوها میخوریم که چاقیم این دروغ بزرگی است که میگویند ما نمی خوریم چرا چاقیم ؟ با یک یادداشت در روز میفهمید چقدر میخورید ولی من در حین چاقی ورزش هم میکنم پیاده روی بالا رفتن از کوه رقص ولی چون میخورم چاقم به هیچ عنوان هم دوست ندارم غذاهایم را کنار بگذارم دیدید وقتی ماه رمضان میشه همه اخمو هستند میگی سلام جواب س …..لا….م خوردن شادی میاره بخور بخور چیز خوب یادتون باشه کی بهتون میگه چاقید خودش کی هست نقص های خودش بهش گوش زد کنید مثال ببنید طرف کچله ، دندون گرازی ، بیرخت ، جوابش بدید اگر هم دوست داشتید لاغر کنید فقط فقط با ورزش سئوال هم در مورد ورزش بکنید شکم خود را تحویل بگیرید انجمن شکموها
معبد شکم پرستان
سورملینا : سلام دوست عزیز. ما نگفتیم همه از صبح تا شب کاهو و کرفس و قارچ و هویچ بخورند. این فقط یه پیشنهاد بود برای دوران کاهش وزن. ما هم ورزش رو پیشنهاد دادیم. اتفاقا به نظر ما همه باید همه چیز بخورند اما به قاعده. اگه به بقیه پست های ما دقت کرده باشید، ما دستور غذا، شیرینی، دسر و … هم داریم. به نظر ما همه چی خوردن به اندازه، بهتر از اینه که یه دفعه این همه رو با هم بخوریم، فردا قند و کلسترول و چربی و … بالا بره و نتونیم دیگه هیچ کدوم از اینها رو بخوریم.
در ضمن به نظر من عیب جویی در دیگران اصلا کار خوبی نیست ( اینکه در قبال اینکه اونها بگن ما چاقیم، ما هم عیب های ظاهری اونها رو عنوان کنیم !)
موفق باشید.
سلام به تمامی چاقالوها
من اصلا هم ناراحت نیستم که چاقم چون چاق باحالم
قد ۱۶۴ وزن ۸۲ سن ۳۲ عاشق شیرینی به این نتیجه رسیدیم در ایران در هر صورت اگه خوش تیپ باشی حتی اگر هم چاق باشی بازم دوست داشتنی هستی وقتی تمیز باشی عزیز هستی فقط با ورزش لاغر کنید با این رژیم ها علف خوری آخر بز میشوید کاهو گوجه هویج ببخشید ما آدم هستیم یا خرگوش
اصلا هم نگران و استرس به خودتون راه ندید لباسهایی بپوشید که شکم تان زیاد مشخص نشود خندان باشید از عطرهای ملایم استفاده کنید و هر روز دو بار استحمام کنید به خدا زندگی برایتان بهشت میشود به حرف کسی هم بها ندهید هر کس هم به شما گفت چرا اینقدر چاق شدی بگوئید کلی زحمت کشیدم تا این شکم به این جا رسیده در کل برای خودتون زندگی کنید نه برای دیگران
سلام چگونه روزی یک کیلو لاغر شویم با ورزش من هر چقدر ورزش کنم خسته نمیشوم چون ورزش را دوست دارم ضمن اینکه عاشق غذا هستم میخواهم فقط با ورزش لاغر کنم
good
من ۲۹ ساله قد ۱۵۶ ووزن ۷۲ هستم و حدود یک سال است که بعد از ازدواج ۲۰ کیلو اضافه وزن داشته ام چه باید بکنم همه نوع آزمایشی هم داده ام ولی مشکلی نبوده است .
ممنون از سایت عالی شما .
سورملینا: دوست عزیز. حالا که شکر خدا مشکلی ندارید، به نظر من بهتره از طریق ورزش و رژیم غذایی یه کاری بکنید. معمولا بعد از ازدواج طبیعیه که وزن یه کم بالا می ره. ولی باید کنترلش کرد. یه نگاهی به این ده روش و کامنت ها بندازید. من راهی که شما رفته اید رو رفته ام. تا خودمون نخواهیم، هیچ تغییری رخ نمی ده. ( نوشتن میزان کالری خیلی کمک می کنه.) موفق باشید.
امکان داره که میزان کالری هر ماده غذایی رو لیست کنید تا
بدونیم هر چی که می خوریم چه قدر کالری دارد و به چه میزان باید خورد
رامین: درود بر شما
از این سایت یا از اینجا چک کنید، البته خوب! قورمه سبزی تو لیستش نیست ولی میشه با حساب دودوتا، چارتا یه تقریب زد.
من خودم حدود۲۳کیو وزن کم کردم ودیگه اضافهنشد پیاده روی واستفاده غذا برای رفع گرسنگی نه رفع خستگی وخشم و…عالیه
به نظر من با پیاده روی و ورزش کردن بهتر می توان وزن را کم کرد و ممنون از راهنمایی هایتان
با تشکر از سایت فوق العاده مفید شما واقعا مفید است
سلام قد۱۶۰ وزن ۷۸ بخاطر خوردن انواع قرصهای رماتیسم البته کورتون وزنم رفته بالا هر روز وهر شب شوهرم دادو بیداد راه میندازه که این چه هیکلیه چیکار کنم راهی هست که در هین مصرف دارو وزنم بالا نره هر وقت دارومو قطع میکنم عرض یک ماه ۵-۶ کیلو میام پایین دکترم که جوابی نمیده اگه کمکم کنید لطف بزرگی درحقم کردید.
درود بر شما
اگه دکتر شما مصرف کورتون را تجویز کرده احتمالاً دلیلش اینه که متاسفانه شما به آرتریت روماتوئید یا آرتریت پسوریازیس مبتلا شدید. اینا از بیماریهای خود ایمنی هستند. یعنی سیستم دفاعی بدنتون بر علیه بافتها وارد جنگ شدن. کورتون باعث تضعیف سیستم ایمنی می شه و تحمل درد رو هم راحت تر می کنه. ولیکن کورتون همونطوریکه خودتون هم گفتید یه سری عوارض داره که یکیش می تونه اضافه وزن بشه. در واقع کورتون باعث تجمع بافت چربی حول و حوش امعاء و احشاء و بالا بردن اشتها میشه اما تبعیت از یک رژیم غذائی مناسب که کالری دریافتی تون رو بر اساس فعالیت روزانه و BMR شما تنظیم کنه می تونه جلوی اضافه شدن وزن رو بگیره.
حقیر توصیه می کنه که از دکترتون بخواید یه متخصص تغذیه بهتون معرفی کنه. اگه زیر نظر متخصص تغذیه رژیم بگیرید، می تونید اثرات چاق کننده کورتون رو خنثی کنید. در ضمن کورتیزون می تونه باعث تحلیل عضلات و ماهیچه ها هم بشه، برای همین هم توصیه می کنم که زیر نظر پزشکتون تمرینات ورزشی سبک و مناسب رو حتماً شروع کنید.
ضمناً اینجا، اینجا و اینجا را حتماً بخوانید.
باور کنید تا حالا به خاطر این شکم و باستن من ۱ میلیون تومان خرج کردم تا آبش کنم اما نتونستم انواع کمربندها انواع گن ۶۹ هزارتومانی کمربندهای ۱۰۰ و ۵۰د هزار تومانی انواع سونا انواع آب درمانی انواع ورزشها سی دی سودی تردمین انواع قرص ها انواع پودرهای فیبر ۲ کیلو لاغر ۳ کیلو چاق خسته شدم
پیاده روی نگو روزی یک ساعت
خواهش میکنم جواب را زود بدهید همین روزها میرم برج میلاد خودکشی میکنم ا
رامین: صبر کن! زیاد تند نرو!
در درجه اول من فکر می کنم شما باید رو روان خودتون کار کنید. سوء تفاهم نشه! منظورم چیز دیگیه ای.
ببین آدمای چاق اغلب آدمای پر انرژی، خوش مشرب، دارای اعتماد به نفس و زیبایی هستند که در اجتماعات مورد توجه جمع هستند
اصلاً کی گفته چاقی بده؟ به زعم بنده اگه شما هر روز ورزش می کنی و تغذیه سالمی هم داری (مصرف هر روز میوه و سبزی خام و تازه و مصرف حداقل سه بار در هفته غذاهای دریائی ) اونوقت پنج، شیش کیلو اضافه وزن چیز نگران کننده ای نیست.
یه چیز دیگه: اینکه آدم اگه مثبت فکر کنه و تلاش و پشتکار داشته باشه، هر غیر ممکنی رو ممکن می کنه. وزن کم کردن یه پروژه بزرگیه که نیاز به صبر و حوصله داره. برای اینکه بتونی به یه روال دائمی برسی، باید بتونی عادتای غذائی تو، متابولیسم بدنتو و علایق و تفریحاتتو حتی تغییر بدی.
اینا که گفتم همه ش بخشی از زندگیته که در طول سالها زندگی و رشدت شکل گرفته و تغییرشون کار خیلی خیلی سختیه اگرچه غیر ممکن نیست.
اگه از من می پرسی؟ تمام اون داروها رو بریز دور و به ورزش و تغذیه سالم زیر نظر یه پزشک یا متخصص تغذیه ادامه بده! پشتکار داشته باش و مثبت فکر کن! حتماً نتیجه می گیری
سلام
من یک روز پیاده روی کردم و یک کیلو لاغر شدم خیلی خوشحال شدم
روز بعد هم همان راه را رفتم اما اصلا وزن کم نکردم به این نتیجه رسیدم که دیروز آب بدنم را از دست دادم چربی زیادی از دست ندادم چون آب اصلا نخوردم
پیاده روی در ۳۰ ساعت ا کیلو وزن کم میکند
نخوردن چیزهای چرب و نشاسته ای و قندی در هفته ۱ کیلو کم می کند
یعنی یک هفته دور غذاهای خشمزه را خط بزنیم
اما یک شب که شام زیاد میخوریم ۲ کیلو اضافه می شویم
ما برای اینکه انرژی داشته باشیم از صبح تا شب چگونه رژیم بگیریم
رامین: احتمالاً شما درگیر پدیده رژیم یویو شده اید که ناشی از ترس بدن از قحطی و تغییرات متابولیسمیه
پیشنهاد می کنم حتماً با یک متخصص تغذیه خوب مشورت کنید
باسلام
۱چرا بعضی ها بعد از ازدواج چاق می شوند در صورتیکه مسئله سکس میتونه در دوران مجردی هم صورت بگیرد اما چاق نمی شوند
۲ چرا بعد از زایمان خانمها به وزن خود برنمیگردند وخیلی سخت باید رژیم بگیرند
چرا بعضی ها با دادن شیر چاق وبعضی ها با دادن شیر لاغر می شوند
رامین: درود
۱- تا اونجائیکه من می دونم س.ک.س با چاقی بی ارتباط نیست ولی تاثیرش رو خانوما به مراتب کمتر از آقایونه
۲- علتش ساده ست. شما در عرض نه ماه کم کم وزن زیاد می کنی. بعد می خوای یه ماهه چقدر وزن کم کنی که به سلامتیت هم آسیب نزنی؟
وزن کم کردن باید به تدریج و رو برنامه باشه
۳- والله شیر دادن بچه باعث مصرف کالری و به طبع اون می تونه باعث وزن کم کردن بشه
اینجا رو حتماً مطالعه کنید
سلام به تمام دوستانی که مطلب را میخوانند .
مردی هستم ۳۰ ساله وبه وزن ۸۵ کیلوگرام ودارای چهار فرزند از اینکه خانم ام مرا خیلی دوست داره همیشه خوراکه های چرب ولذیذ را می پزد .
ومن اگر نخورم دلخور میشه واگر بخورم وزنم زیاد میشه چکار کنم ؟
سورملینا : دوست عزیز! به نظر من اول از همه از خانمتون تشکر کنید که اینقدر مهرونه. بعدش کی گفته شما دستپخت ایشون رو نخورید. بخورید اما خداوکیلی سه قاشق قبل از اینکه کاملاً سیر بشید، دست از غذا بکشید. یعنی فکر کنید قراره یه چیز دیگه ای هم بخورید. ( ولی نخورید.)اینطوری بعد از سه چهار روز معده تون کوچیک می شه.
یه چیزی یادتون باشه :از حالا کم بخورید تا همیشه حتی وقتی که پیر شدید، بتونید همچنان از این غذاهای خوشمزه بخورید. یه وقت خدای نکرده کارتون به پرهیز نکشه که از خوردن بعضی از این غذداها کاملاً محروم بشید. خوشبخت باشید !
توجه ویژه برای وبلاگ نویس ها
جیره فیلم به وبلاگ نویس ها اکانت رایگان به عنوان هدیه می دهد . برای فرستادن اکانت شما به آدرس میل خود کافی است که ایمیل خود را………
http://25mordad.wordpress.com/2008/07/27/%D9%85%D8%B9%D8%B1%D9%81%DB%8C-%D8%B3%D8%A7%DB%8C%D8%AA-%D8%AC%DB%8C%D8%B1%D9%87-%D9%81%DB%8C%D9%84%D9%85-%D9%87%D9%85%D8%B1%D8%A7%D9%87-%D8%A8%D8%A7-%D8%B9%D8%B6%D9%88%DB%8C%D8%AA-%D8%B1%D8%A7/
سلام به خانم dorsa
دوست عزیز. اینکه دکتر شما گفته اند که کدوی آب پز و کاهو و هویچ لاغر می کنه، فلسفه اش اینه:
شما در طول روز هر غذایی که بخورید، کالری داره. ما برای رفع گرسنگی مون اگر غذاهای کم کالری بخوریم، قطعاً هم سیر شده ایم، هم کالری کمی به بدنمون رسیده. در نتیجه لاغر می شویم. هویچ، کدو و کاهو و قارچ و سبزیجات هم جزء این مواد کم کالری هستند. در طول روز هرچی بیشتر کالری بسوزونیم و کمتر کالری از مواد دریافت کنیم، خب مسلماً روزدتر لاغر می شویم. کدو کم کالریه. ولی اگر سرخ بشه، کالری اش می ره بالا.
نکته مهم :
یه وقت نکنه حریص بشویم و میزان کالری رو خیلی پایین بیاوریم و بخواهیم با این کار زود لاغر بشیم. اینطوری بلایی سرمون میاد که بعدها دو برابر وزن اضافه می کنیم. مریض هم می شیم، حریص هم می شیم !
من به کسی توصیه نمی کنم چه کار کنه ولی خود من کالری های هر روزم رو حساب می کردم . سعی می کردم کمتر یا بیشتر از روزی هزار تا هزار و صد کالری مصرف نکنم. اینطوری هفته ای یک کیلو لاغر شدم. تدریجی بود، الآن بعد از هشت ماه هم وزنم برنگشته. عادت هم کرده ام که مواظب غذاخوردنم باشم .
پیروز باشید.
درود بر خانم dorsa
همونطوریکه قبلاً در پاسخ به کامنت جناب علیرضا هم گفتم، حقیر نه دکترم، نه متخصص تغذیه و نه حتی نویسنده این مقاله. بنده فقط بضاعتم در همین حد بوده که این مقاله رو از منبعی که ذکر شده ترجمه کنم. از شما و بقیه دوستان خواهش می کنم در مورد سوالاتتون به یک پزشک یا متخصص تغذیه مراجعه کنید! حتماً راهنمائیتون می کنند.
با سپاس
علیرضا :
البته آقا رامین یه کم شکسته نفسی می کنند.
سلام.
واقعا از مطالب زیبا و هشدار دهنده لذت بردم.
به نظر همه یک تردمیل بخرید.
از اون نوع گرونش نه.از همان ۴۰۰ هزار تومانی هاشم خوبه.
ولی خوب ازش استفاده کنید.من که از داشتن این وسیله لذت میبرم و اومیدوارم و پشت کار دارم که لاغر میشم و بدنم قوی میشه.
توصیه میکنم حتما این وسیله رو تهیه کنید.
آقای دکتر سوالی داشتم که دوست دارم بدونم.
من مدتی پیش تحت نظر پزشکی رژیم داشتم.
ایشون می گفتند اگر مقداری شیر را با ماست قاطی کنید و بخورید به لاغر کردن کمک می کند.و همچنین می گوید کدوی آبپز لاغر کننده است.
و کاهو و هویج هیچ کالری ندارد.
آیا به نظر شما این صحیح است؟
با تشکر.
زنی ۲۵ ساله هستم ۶۵ کیلو رژیم با قر ۱۶۰ رژیم مناسب برای من چست
سلام.اینکه گفتید میوه و سبزیجات ۵ وعده مصرف کنیدش خیلی عالیه! آدمو امیدوار میکنه برای کم کردن وزن! رغبتش زیاد میشه آدم! من که خیلی امید وار شدم. امروز می خوام برم کلی سبزی و هویج و پیازچه … بخرم و یه چیز محشری واسه شام درس کنم!(قند تو دلتون آب میشه نه!)
اگر همین توصیه ها را پزشک کرده بود ۱۰ هزار تومان ناقابل می گرفت ! برای هر دستور هزار تومان !
لعنت به این شکم!
سورملنیا : دور از جون !
سلام به همگی
از رامین عزیز ممنونم به خاطر زخمتی که کشیدن
این آقایون پزشکی که یک شبه اینقدر معروف میشن و در کل ایران اسمشون میاد سر زبونها و بر اساس اضافه وزن، جیب مریضهاشون رو خالی می کن، بر اساس فرمول BMR رژیم غذایی میدن
البته این فرمول شکل دیگه ای هم داره که برای خانمها و آقایون متفاوته
آه ای علیرضا!
من خیلی ناراحت شدم!!!
راستی یه چیزی: من نویسنده مطلب نبودم فقط مترجمش بودم
با تشکر از تذکر شما
سلام.
مقاله جالبی بود ولی یه چند نکته رو نباید ندید بگیرید.
”
از مقدار به دست آمده در فرمول فوق ۵۰۰ کیلو کالری کم کنید (برای کاهش وزن) تا میزان کالری مجاز در عرض ۲۴ ساعت به دست آید. برای مثال اگر وزن فردی ۶۳ کیلوگرم بوده و هر روز ۲۰ دقیقه فعالیت فیزیکی ملایم (همچون پیاده روی) داشته باشد، BMR وی برابر است با”
این جمله از نظر علمی و عملی اشتباه است. شاید مربیان و پزشکان تجربی برای اینکه زودتر نتیجه بگیرند این روش را توصیه کنند ولی عوارض بسیاری برای فرد در بر خواهد داشت. شما نباید از متابولیسم پایه چیزی کم کنید زیرا این متابولیسم برای فعالیتهای سلولهای حیاتی بدن است و شما شاید در این دوران صدماتی از قبیل پارگی تاندونهای مهم از جمله آشیل، فراموشی ، صدمات غیر قابل تصویر در مفاصل و عضلات ، افسردگی و غیره را به همراه داشته باشید.
از اینکه با صراحت این موضوع را اعلام کردم امیدوارم که نویسنده مطلب جناب آقای رامین خان ناراحت نشوند. با توجه به اینکه تخصص من در این زمینه است این را خدمتتون عرض کردم. در مجموع مقاله مفیدی بود
سلام
دوستان خیلی ممنون من خیلی اضافه وزن ندارم(کمتر از ۳ کیلو) ولی به دلیل
شرایط خاص پیش آمده باید به ۶۵ کیلو برسم و در عین حال
از فرم بدنی خوبی هم برخوردار باشم فعلا هم رژیم غذایی دارم ولی
حداکثر روزانه ۹۰ گرم کم می کنم تازه از نظر پزشک بدن من از نوعی است
که بسیار دیر پایین می یاد و دلیل هم ارثی معرفی شده(دکتر می گه جنس بدنت چربه) و برای همین هم موندم که به این تبلیغات بازار می شه اعتماد کرد یانه (کمر بند و…) .
سوال مهمی هم که پیش اومده اینه که بعضی از دوستان پودر های
مختلفی رئ پیشنهاد میدن ( معروف به چربی سوز) حالا باید من چی کار
کنم.
دوست عزیز “ح – م”
در مورد کاهش وزن سوال کرده بودید.
در وهله باید دید که آیا شما در حال حاضر اضافه وزن داری یا نه؟
یه ضریبی هس به نام BMI (یا اندیکس جرم بدن). اینجوری محاسبه می شه که وزن (بر حسب کیلوگرم) را بخش بر مربع قد (بر حسب متر) می کنن. مثلاً اگه شما وزنتون ۷۸ کیلوگرم باشه و قدتون ۱۷۰ سانتی متر باشه، اونوخ BMI می شه: ۷۸ بخش بر ۱٫۷۵ به توان دو که می شه ۲۶٫۹۹
یه جدولی هس که می گه BMI زیر ۱۸٫۵ یعنی لاغری و BMI بالای ۲۵ یعنی اضافه وزن.
اگه وزنتون طبیعیه که هیچ! اما اگه اضافه وزن دارید، تنظیم رژیم غذایی باید حتماً زیر نظر یک پزشک یا متخصص علوم تغذیه انجام بشه. دقت کنید که بدن شما برای سرپا موندن، هر روز به یه سری مواد اولیه از کربوهیدرات گرفته تا پروتئین و از املاح گرفته تا ویتامین داره. شما نمی تونی هیچ ماده غذایی رو به طور کامل از یه رژیم غذایی سالم حذف کنی حتی کربوهیدرات و چربی رو. چونکه گلوکز خوراک سلولهای مغزه و بدن برای کارکرد درست نیاز به یه مقدار از انواع اسیدهای چرب داره. پس تنظیم یک رژیم غذایی که ضمن تامین مواد اولیه مورد نیاز بدن و تامین سلامت باعث کاهش وزن هم بشه کار مشکلیه ضمن اونکه به شرایط فیزیکی شما (قد و وزن و جنس) و خیلی چیزای دیگه مثل شغلتون، میزان فعالیت فیزیکی و … هم بستگی داره. بنابراین به نظر بنده بهترین راه مشاوره با یه پزشک متخصصه و بس.
دوست عزیز ح ـ م :
با سلام. راستش به نظر من و کارشناسان تغذیه (!) بیشتر از هفته ای یک کیلو نباید کم کرد. همونطوری که در بالا هم ذکر شد، شاید خیلی از روش ها باشند که در مدت خیلی کم، وزن خیلی زیادی بشه با اونها کم کرد ولی مطمئن باشید که خیلی ضرر داره. از الآن تا آخر مرداد، حدود هفت هفته وقت دارید. طبق خواسته شما، باید ۱۲ کیلو وزن کم کنید. به نظر من اینجوری بهتون فشار میاد. و یه چیز مهم اینکه، اگر کاهش وزن سریع و یه دفعه ای باشه، به بدن خیلی آسیب می رسونه . برای خانمها مخصوصاً . حداقلش اینه که شما با ریزش مو و اختلال در هورمونها و یبوست مواجه می شوید. از طرفی وزنی که خیلی زود پایین میاد، زود هم برمی گرده.
وزن کردن هم خوبه ولی واسه خانمها استرس ایجاد می کنه و شاید تبدیل به وسواس بشه
salam,kheili mamnoon agha ramin ,az inke zahmat keshidid va in matalebo tahiye kardid,mofid bood
سلام
دوستان من باید تا آخر مرداد ۱۳ کیلو کم کنم شرایطم اینه:
غذا در حد متوسط
وزن ۷۸ و باید تا آخر مرداد بشم ۶۵
روزی ۱٫۳۰ دقیقه ایروبیک کار می کنم
اگر اطلاعات نیاز بود خبر کنید .
حالا سوال من اینه می شه ظرف این مدت ۱۳ کیلو کم کرد اگر می شه
راه حل بدید!!!!!!!۱۱
برای دریافت خدمات adsl باید به محل فروش و گرفتن خدمات adsl شهرتون مراجعه کنید مثلا من الان تو شاهرود برای داشتن اینترنت پر سرعت اینترنت Adsl باید به شرکت درنا برم و یک مودم adsl خریداری کنم بعد اونهاهم به مخابرات می گن که به من خدمات adsl رو بدن مودم خریداری شده external است و نیازی به نصب داخلی نداره فقط یه پول نصب برای مخابرات گرفته می شه که تو شاهرود برای تعرفه های درنا ۱۰۰۰۰ تومان و برای تعرفه های eco که تعرفه های اقتصادیش هست (اگه مصرفت کم باشه مثلا ۱٫۳ گیگا بایت در ماه این خوبه ولی باید پول ۶ ماه یا ۱ سال رو اول بپردازی) ۳۵۰۰۰ تومانه .
قیمت ماهیانه ای که باید پرداخت کنی بستگی به ترافیک (میزان دانلودی که میتونی بکنی) و سرعت adsl داره . از ۹۸۰۰ تومان در ماه شروع می شه تا ۶ میلیون تومان در ماه (البته بدون آبونمان و مالیات و غیره که برای تعرفه های درنا هست تعرفه eco آبونمان نداره و برای ۱۲۸ kbps ماهیانه ۹۰۰۰ تومان , ۲۵۶ kbps ماهیانه ۱۱۰۰۰ تومان و برای ۵۱۲ kbps دانلود ۱۲۵۰۰ تومان البته این سرعتو با سرعت دانلود که کیلو بایت بر ثانیه است اشتباه نگیرید باید عدد بالا رو بر ۸ تقسیم کنید .
سرویس های درنا هم قیمت های مختلفی داره که اگه می خوای از قیمت ها تو استان سمنان اطلاع پیدا کنی به سایت http://www.dornanet.net برو
هر چی باشه از diall up خیلی بهتره اینو باید بدونی که اگه بخواهیم سرعت اینترنت ایران مثلا با مالزی مقایسه کنیم اینترنت پرسرعتشون ۴۰۰۰ برابر از ایران سرعت بیشتری داره و قیمتشم ۲۰۰۰ برابر کم تر از اینترنت پرسرعت ایران هستش
اگه ما بخوایم یه اینترنت ۶ mb داشته باشیم باید ۵ میلیون ولی در کره جنوبی سرعت اینترنت مجانیشون ۱۰۰ mbps هستش
باید بشینیم به حال کشورمون و اون وزیر اطلاعات کشور که میگه سرعت ۵۶kbs برای دانلود یه کتاب ۵۰۰ صفحه ای مناسبه گریه کنیم
آخه وقتی وزیرمون این طور تنگ نظر باشه از دیگر مسئولان میشه چه توقعی داشت؟
البته شاید به علت کهولت سن در شمردن صفر ها اشتباه کرده باشد !
Help
برای adsl کجا باید مراجعه کنم. آیا از نظر اقتصادی مناسب است. قیمتهای متفاوتی دارد؟ خلاصه اطلاعاتی در این مورد اگر داشته باشید ممنون می شوم که …
نکته آخر اینکه، کم کردن وزن یه چیزه، نگه داشتن اون وزن کم، مهمتره. نذاریم وزنی رو که به زحمت کم کرده ایم، در اثر بی مبالاتی دوباره به بدنمون برگرده.
ببخشید . دیگه خیلی پر حرفی کردم !!!
یه وقت نکنه زمان رژیم وقتی که برنج رو حذف می کنیم، به جاش یه عالمه نون بخوریم. نون هم کالری خودش رو داره. سنگک زمان رژیم بهتر از بقیه است. (اکر اشتباه نکنم!)
سالاد رو نباید با سس بخوریم. چون خیلی کالری داره. بهتره سالاد رو قبل از غذا بخوریم که لااقل یه کم از سیری مون در اثر خوردن سالاد کم کالری باشه. بعضی ها عادت دارند بعد از اینکه غذا خوردند، تازه می روند سراغ سالاد. در زمان رژیم بهتره اول سالاد بخوریم. می تونیم روی سالاد لیمو بچکونیم.
یک مطلب خیلی مهم در کم کردن وزن یادمون نره. وقتی که داریم وزن کم می کنیم، چون که کمتر داریم غذا میخوریم و خودمون رو از غذا منع می کنیم، یادمون می ره آب بخوریم. و این خیلی مهمه. اکثر مردم در جریان رژیم، دچار یبوست می شوند. هرچی بیشتر آب بخوریم، لاغرتر می شیم. از یبوست هم جلوگیری می کنه. می شه توی بطری که برای هر روز در نظر می گیریم، یه دونه یا یه نصفه لیمو ترش بچکونیم که طعم آب رو یک کم عوض کنه و یکنواخت نشه. ویتامین ث هم که داره. در ضمن در زمان رژیم خوردن کاهو فراموش نشه. توی رژیم دکتر کرمانی خوردن سالاد هر روز توصیه شده. هفته ای دو بار هم روغن زیتون. کالری خیار و گوجه و کاهو خیلی کمه.
همونطور که در «نکته۲» اشاره شد، میوه و سبزی خیلی خوبه. وقتی که رژیم داریم، بهتره اگر سر کار می ریم یا توی خونه ایم،دم دستمون هویچ و قارچ و کاهو و خیار و گوجه باشه ! من اون وقت هایی که وزن کم می کردم، همیشه سر کار با خودم از خونه هویچ می آوردم. سیر می شدم بدون اینکه کالری زیادی به بدنم برسه.قارچ هم خوبه. البته نه سرخ کرده. یا خام یا کبابی. البته برای کسانی که مزه قارچ رو دوست دارند.
کمال جان! BMR نرخ مصرف انرژی برای یک آدم در حال استراحته که حتی در حال هضم چیزی هم نیست (چون هضم غذا هم انرژی می بره). BMR دقیق رو با روشای کالریمتری اندازه می گیرن که شامل اندازه گیری اکسیژن و دی اکسید کربن تو دم و بازدم انسانه. یه سری فرمولام هست که با استفاده از وزن، سن، جنسیت و قد BMR آدم رو تقریب می زنن. BMR آدمای مختلف با هم فرق می کنه. آدمایی که پرکاری هیپوفیز دارن، BMRشون بالاست. اونایی که بدن عضلانی دارن، همونطوریکه علیرضا گفت، BMR شون بالاتره. از طرفی واسه یه آدم هم هر چی که پیرتر می شه BMRش کمتر می شه.
اون فرمول بالا یه فرمول تقریبیه و کالری مصرفی یه آدم بالغ رو (نه پیر و نه خیلی جوون، نه خیلی چاق و نه خیلی لاغر، سالم و بالنسبه کم تحرک) رو به طور تقریبی (بازم تاکید می کنم به طور تقریبی) به دست می ده. اونجا که تو متن گفته فعالیت ملایم، منظورش یه فعالیت کاملاً هوازیه که بالاخره تو زندگی هر آدمی یه مقدار پیاده روی و … وجود دارد. اینجور فعالیتها چون با حجم عضله سروکار ندارن، تاثیری تو BMR نداره و به صورت خطی با BMR جمع می شه و حاصلشم کالری مصرفیه.
اگه شما فعالیتهای ورزشی غیرآیروبیک داری باید کالری مورد نیاز رو با مصرف کاربوهیدرات تامین کنی. اینکه چقدر باید مصرف کنی همونطوریکه گفتم به عوامل زیادی بستگی داره. تو اینترنت پره از Calorie Calculator ولی من توصیه می کنم که حتماً با یه دکتر یا متخصص تغذیه مشورت کنی.
شاید ساده ترین راه و موثرترین روش همینایی باشه که شما می گید.
به نظر من نتیجه ای که میشه از این پست گرفت اینه که به اندازه ای غذا بخورید که بدنتون می سوزونه، مهم نیست چی می خوردید. هر چی دوست دارید بخوردید.
زیاد شندید ورزش کردن خوبه، ولی بغیر از بحث سلامتی و شادبی یه نتیجه خیلی مهم دیگه هم داره. اونم زیاد کردن غضله در بدن است. وقتی شما عضله بیشتری داشته باشید حتی در خواب هم انرژی بیشتری می سوزونید.
پس بیشتر می تونید بخورید:-D چون بیشتر دارید می سوزنید.
به بلاگ زیر هم نگاه کنید.
http://www.maryshemshe.blogfa.com/post-1049.aspx
ببخشید اشتباه تایپی بود.
تأثیر مثبت داره یا نداره ؟؟!!
فقط یک چیزی می مونه. اگر فعالیت غیر ملایم داشتیم اونو ضربدر چند کنیم؟
موافقم! پیاده روی در ضمن روی روحیه و ذهن آدم هم خیلی تاثیر مثبت نداره
البته پیاده روی با « مغازه ها رو دیدن » و « خرید کردن» فرق می کنه. شما باید در زمان مشخصی به صورت یکنواخت با یه سرعت یکنواخت راه بروید. نه اینکه پشت هر طلافروشی یا بوتیک توقف کنید و دوباره راه بیفتید !
یه چیزی هم که مهمه ، دوری از « رژیم های تک عنصری» است. مثلاً رژیم شیر یا رژیم سرکه. این رژیم ها باعث می شوند که از نظر روانی اعصاب آدم به هم بریزه و آدم نسبت به خوردن ولع بیشتری پیدا کنه. ولی من خودم الآن با وزن کردن هفته ای دو بار، وزنم رو کنترل می کنم. پیاده روی که ساده ترین و دم دست ترین ورزشه، روزی بیست دقیقه پیاده روی در روز، خیلی مفیده. بیشتر باشه که چه بهتر. مثلاً من خودم یه وقتهایی وسط راه از ماشین پیاده می شوم و بقیه راه رو پیاده می روم.
ممنون از آقای «رامین» . راستش من چند ماه پیش درگیر این مسأله بودم. یعنی از وزن معمولی که باید باشم، پنج کیلو بیشتر شده بودم. به خودم اومدم و از دوستانی که وزن کم کرده بودند، کمک گرفتم. الآن تقریباً اون وزینه که می خوام. همه مواردی رو هم که شما گفتید رو حسابی احساس کردم.